Итак у нас осталось совсем немного времени чтобы подготовиться к пляжному сезону.Всего один месяц для долгожданной демонстрации своих достижений в сексуальном бикини.
Теперь перейдём к самим упражнениям.
1.Подъём бедра Встань на колени,руки поставь прямо,чтобы кисти находились на уровне плеч,пальцы направь вперёд, колени не должны выходить за попу. Живот напряги и поднимай в согнутом положении левую ногу.Спину держи прямо. Повторы выполнять по 10-12 раз каждой ногой.
2.Выпады с вытянутыми руками Принять положение прямо,ноги поставь на ширину бёдер, руки вытяни вперёд.Сделай выпад правой ногой,вытянув руки вперёд, до уровня правого колена. Стульчик Спиной прислонитесь вплотную к стене, при этом согнув ноги в коленях под 90 градусов, словно сидите на стуле.лопатки прижать к стене,руки вытянуть в доли туловища.Оставаться в таком положении минуту.
3.Боковой удар Сядьте на пол, согните правую ногу впереди себя, левую — в этом же положении — оставьте позади. Слегка разверните корпус и поставьте обе ладони на пол по бокам от туловища. Напрягите живот, поднимите согнутую левую ногу и вытяните ее в сторону, словно совершаете удар. Согните ногу и вернитесь в исходное положение. Сделайте повторения от 15-20 раз.
4.Приседания на стуле Сядьте на край табуретки или стула,левую ногу приподнимите на 15 сантиметров от пола а правую оставьте на полу.Немного наклонитесь корпусом вперёд при этом напрягите живот.Пятку правой ноги упритесь в пол,ягодицы тяните назад и попробуйте встать со сжатыми ягодицами.Левую ногу держите в воздухе три счёта.Затем неспешна опуститесь.Выполнять необходимо по 10 раз 3 подхода.
