Лэшмейкер очень много времени проводит сидя. В транспорте, за обеденным столом, на занятиях, дома перед телевизором или компьютером и целый день на стуле во время работы. Неподвижность (гиподинамия) — вот самый главный враг здорового позвоночника. Как ни парадоксально это прозвучит, но в положении сидя, при неправильной осанке, на неудобном рабочем месте нагрузка на позвоночник возрастает в 11 раз по сравнению с положением стоя! Это и приводит к нарушению кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков, деформации и отложению солей с дальнейшим вовлечением в процесс позвонков и связок. Одним словом, приводит к остеохондрозу и другим печальным последствиям». Каждый лэшмейкер может сам себе помочь, прислушавшись к своему организму. Так, вас непременно должны насторожить такие симптомы, как дискомфорт и боль в различных отделах позвоночника, отдающие в лопатку или в ногу, повышенная утомляемость при работе, нарушение чувствительности в различных частях тела, зябкость рук или ног, головные боли, головокружения, хруст в шейном отделе позвоночника. Чтобы сохранить здоровье позвоночника и предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата, следуйте таким рекомендациям:
правильно организуйте свое рабочее место;
- выбирайте твердые стулья со спинкой, регулируемые по высоте и вращающиеся вокруг своей оси;
- кресла, поддерживающие позвоночник и распределяющие нагрузку между позвоночником, коленями и стопами (ортопедический коленный стул), или кушетки, регулируемые по высоте под мастера.
- держите спину ровной при сидении, для этого отлично подходят профилактические эластичные корсеты и специальные ортопедические поддержки для спины;
- работайте с опорой под локти для разгрузки верхнего плечевого пояса. Выбирайте косметологическую кушетку или массажный стол с широким прямоугольным изголовьем;
- размещайте свой рабочий материал на возвышенности с хорошей видимостью (30-35 см от глаз), чтобы вынужденно дополнительно не сгибать спину;
- каждые два часа, или даже чаще, делайте перерывы в работе по 15-20 мин, походите, сделайте наклоны головой из стороны в сторону, круговые движения плечами, наклоны туловища вперед с вытянутыми руками, приседания в медленном темпе;
- сохраняйте правильную осанку и при ходьбе (голова высоко поднята, подбородок вперед, плечи отведены назад, живот втянут, колени прямые);
- занимайтесь утренней гимнастикой (20-30 мин), плаванием, йогой, спортивной ходьбой, фитнесом, танцами;
- спите на ортопедическом матрасе;
- корректируйте свою массу тела;
- раз в полгода проходите профилактический курс массажа у квалифицированного специалиста;
- не носите перед собой тяжелые предметы;
- при возникновении первых симптомов обращайтесь к врачу.
