Боль в пояснице — это очень распространенная сегодня во всем мире проблема, так как огромное количество людей ведет малоподвижный образ жизни и не расстается со своими гаджетами. Неприятные симптомы могут быть связаны с множеством причин, но чаще всего это происходит из-за неправильной осанки при работе за компьютером или ходьбе.
Особенно часто встречается чувство напряженности и скованности в нижней части спины, которое также часто сопровождается покалываниями и ограниченностью движений.
Эту проблему можно легко решить с помощью отдыха и небольшого количества обезболивающих, но при таком методе лечения можно столкнуться с рецидивами и хроническими заболеваниями.
К счастью, есть множество эффективных способов бороться с этим заболеванием без необходимости злоупотреблять лекарственными препаратами.
К примеру, несколько упражнений на растяжку помогут тебе расслабить мышцы и контролировать свое состояние.
В этой статье мы расскажем тебе о 5 наиболее простых упражнениях на растяжку при боли в пояснице.
1. Растяжка нижнего отдела позвоночника
Это простое упражнение может показаться слегка утомительным тем, кто страдает от жесткости позвоночника или сильной боли в нижней части спины.
С помощью небольшого количества практики мы можем добиться значительного улучшения, укрепить мышцы и увеличить подвижность суставов.
Кроме того, эта растяжка поможет нам стать более энергичными и улучшит нашу осанку.
Как выполнять это упражнение?
- Ляг на спину и прижми лопатки к полу.
- Глубоко вдохни и подними корпус над полом, не отрывая таз.
- Удерживай корпус в воздухе в течение 5-10 секунд.
- Повтори 8 раз.
Обрати внимание: Как облегчить боль в пояснице: медицина открыла новый действенный метод
2. Растяжка поясницы
Это упражнение позволяет укрепить мышцы спины и улучшить осанку и подвижность суставов.
Его регулярное повторение улучшает координацию и позволяет укрепить мышцы таза и избежать травм в будущем.
Как его выполнять?
- Подготовь поверхность, на которую можно опереться, например, стол, а также два пояса.
- Используй один ремень, чтобы привязать ногу к ножке стола.
- Привяжи другой конец ремня к другой ноге.
- Обопрись на стол и притяни одно колено к груди.
- Медленно выпрямляй колено, пока не почувствуешь напряжение, задержись в этом положении на 3 секунды и вернись в исходное положение.
- Повтори то же самое упражнение на другую ногу.
3. Растяжение тазобедренных суставов
Растяжение поперечных мышц считается одним из самых эффективных упражнений против боли в пояснице.
Оно повышает твою гибкость, позволяет тебе расслабить плечи, тазобедренные суставы и другие части тела, которые страдают от напряжения.
Как его правильно выполнять?
- Ляг на гимнастический коврик и разверни таз перпендикулярно полу.
- Поочередно сгибай и распрямляй ноги в коленях.
- Обе руки и голова должны быть прижаты к полу.
- Сделай по 3 повторения на каждую сторону.
- Глубоко дыши во время выполнения этого упражнения.
