Простой комплекс упражнений с гантелями для женщин! Дома и в зале!
Доброго времени суток, дорогие девушки, женщины! Рад видеть вас на сайте Voskresinfo.ru! Это пост посвящен вам, и сегодня давайте разберем такой момент, есть ли польза от упражнений с гантелями для женщин, комплекс упражнений с гантелями для женщин и длительность и количество тренировок, которые можно применять, как дома, так и в спортзале.
Рано или поздно, я думаю, каждый человек, а тем более женщина, начинает задумываться не только о красоте, но и о своем здоровье в целом. У кого то это происходит раньше, у кого то позже. В любом случае, если вы задумались об этом и не знаете с чего начать, то этот пост вам будет очень кстати.
Есть ли польза упражнений с гантелями для женщин? Ответ на вопрос!
Ну, сразу хочу начать с того, что минусов в том, что вы решили использовать гантели для занятий, не важно, дома или в зале, просто не существует. А вот о самых главных плюсах, которые вам поднимут стимул, я сейчас расскажу.
И так, о каких самых положительных факторах пойдет речь? Первое, это конечно о повышении обмена веществ и о замедлении старения. Да, да вы дорогие женщины не ослышались, именно о замедлении старения организма.
Я думаю не для кого не секрет, что наш организм на протяжении всей жизни воплоти, на внутриклеточном уровне, постоянно разрушается и восстанавливается, т.е. происходит обмен веществ, метаболизм. С возрастом все обмены в организме замедляются, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни.
Если еще к этому добавить не полноценное и не правильное питание с переизбытком, то мы получаем овсяный кисель из нашего тела уже к годам тридцати, а то и раньше.
Так вот, тренировки с отягощениями, а в частности с гантелями, о чем сегодня идет речь, нам дает колоссальный результат в ускорении метаболизма на клеточном уровне, заметьте, не просто бег, плавание, т.е. аэробные нагрузки, а именно силовые нагрузки на мышечные волокна.
Так как под воздействием таких упражнений, разрушаются мышечные волокна и восстанавливаются в большем количестве чем, если вы не чего не будите делать, и рухнете как мешок с Г…м в кровать после обильного ужина, это образно. То есть, ваш метаболизм просто начинает повышаться, что в свою очередь и не дает нашему организму быстро изнашиваться и стареть.
Читайте также: Тренировки для женщин! Вопросы набора массы и ОФП!
Думаю это понятно. Второе, укрепления костей, связок и мышечного каркаса. Не буду по этому поводу вдаваться в философию, скажу лишь несколько слов. Упражнения с гантелями вам позволят укрепить, как все тело, так и отдельные мышцы, более того будут укрепляться и связки и суставы, ну, при правильном подходе к этому.
Очевидный факт снижение веса! Реальное похудение!
Третье, это снижение веса. Этот момент интересует 95% женского населения, это статистика, но есть такой человеческий фактор как лень. И чего мы только сами себе не расскажем в оправдание, что бы только не начать заниматься собой.
Ну, да ладно. Так вот, если вы начинаете заниматься упражнениями с гантелями, то, как я говорил ранее, метаболизм начинает повышаться. В связи с этим нашему организму нужно больше топлива для работы, если мы ограничим себя в этом топливе извне, т.е. калорийности питания, то организм начнет использовать собственные ресурсы, которые были им, отложены про запас в виде подкожного жира.
И наконец, последнее, это укрепление иммунитета. Ну, это очевидный и уже дано доказанный факт, что при физических нагрузках, наш организм начинает работать в усиленном режиме, в ответ на это он просто начинает сопротивляться нагрузкам, ну а сопротивление, значит укрепление, не только тела, но и иммунной системы человека.
Комплекс упражнений с гантелями! Даешь молодежь!
Теперь об основном, какие упражнения, сколько по времени и сколько раз в неделю вы можете делать. Сами упражнения, это понятно, важный факт, но вот длительность и количество занятий, я думаю, это первостепенно.
Конечно при всем при этом, еще очень важно еще подойти к самому режиму дня и правильному питанию. Но сегодня о другом, и об этих вещах вы можете почитать в разделе «ЖЕНЩИНЫ», там есть и будет в дальнейшем все необходимая информация для вас, дорогие мои девушки и женщины. И так комплекс упражнений с гантелями для женщин.
Еще одна деталь, что бы вам было понятней, это для начинающих и не опытных, я буду писать 3 х 10, первое это количество подходов, второе это количество раз, повторений в одном подходе.
Читайте также: Как похудеть в руках и плечах женщине?
Если у вас возникает вопрос по поводу, как правильно выполнять то или иное движение, смело забивайте в поиске ютуба название упражнения, и он вам выдаст массу ознакомительных видео роликов.
- Приседания с гантелями 3 х 20
- Наклоны вперед с гантелями 3 х 20
- Выпады вперед с гантелями 3 х 10
- Выпады в сторону с гантелями 3 х 10
- Тяга гантели к поясу в наклоне 3 х 20
- Разведения рук с гантелями лежа 3 х 20
- Подъем рук через стороны 3 х 10-20
- Подъем на икры с гантелями 3 х 20
- Подъем ног поочередно лежа на спине 3 х 20
Вот такой комплекс упражнений можно выполнять как дома, так и в спортзале. Конечно, это самый простой вариант, вы же можете разнообразить, что то добавить свое, что то заменить, например, разведения рук гантелями лежа, можно заменить отжиманиями от пола, и т.д., все зависит от фантазии и предпочтений.
Длительность и количество тренировок! Чисто советы!
Конечно, такая программа по продолжительности займет от 1 до 2 часов, с учетом отдыха между подходами и повторами, разминкой и заминкой. Это не есть хорошо, так как советы профи, да и мое мнение такое же, тренировка не должна превышать 40-60 минут.
Поэтому вы смело можете разделить этот комплекс на две части, с учетом, что б в каждой были упражнения наверх и низ тела, и выполнять их по очереди, через день, три раза в неделю. Еще самая малость, не начинайте сразу с 3 повторений, по одному, дайте телу привыкнуть, отдых меду подходами 1-2 минуты, между упражнениями 2-3.
Ну, вот и все дамочки, на этом я закончил и хочу сделать вывод, если вы хотите худеть и выглядеть молодой и красивой, просто начните заниматься, вреда ноль, а пользы на миллион.
Если вдруг кому то было не понятно, что то не понятно, милости прошу, пишите и задавайте вопросы. Думаю что такой комплекс упражнений с гантелями для женщин, можно выполнять на начальном этапе, как молодым девушкам, так и женщинам в возрасте. Всего доброго вам и всех благ!
Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице, ЖМИ!
Смотрите видео на тему, упражнений Кати Усмановой на ягодицы.
Если вам понравилась статья, то поддержите лайком и подпиской. Спасибо!
Источник: http://voskresinfo.ru/programmy/zhenshhiny/kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami-dlya-zhenshhin.html
