Овсяная диета — это довольно популярная диета среди существующих диет. Основана она на овсе, в основном, в виде овсяных хлопьев, из которых готовится овсяная каша. Однако при использовании диеты вы не только едите кашу, но также можете использовать хлопья или отруби для приготовления различных блюд.
Почему овес?
Овсяная диета, как следует из названия, заключается в употреблении овса в период ее использования. Этот злак становится все более популярным, благодаря его неоспоримым преимуществам для здоровья. Прежде всего, овес способствует снижению холестерина ЛПНП в крови (так называемого «плохого холестерина»), не влияя на холестерин ЛПВП (так называемый «хороший»). Овсянка в виде хлопьев или отрубей, это источник многих ценных витаминов и питательных веществ. Продукты из овсяной муки богаты витаминами B и витаминами Е и PP, цинком, железом, магнием и калием. Кроме того, овес богат клетчаткой, питательным веществом, необходимым для правильного пищеварения. Овес также рекомендуется для людей, которые хотят похудеть, из-за длительного насыщения. Это связано с тем, что ингредиенты, содержащиеся в овсе, создают слизистый защитный слой, задерживающий гидролиз крахмала и абсорбцию глюкозы.
В чём заключается овсяная диета?
Такая диета обычно состоит из трех фаз. Вы должны считаться с тем, что эта диета довольно строгая, особенно в начальный период ее действия. Первая фаза длится неделю. В это время нужно употреблять только овес из цельного зерна и отказаться от быстро приготавливаемых овсяных хлопьев. В этой фазе, четыре раза в день употребляйте только кашу приготовленную с молоком (лучше обезжиренным) или натуральным йогуртом без добавления сахара. Предполагается, что калорийность суточного рациона в этот период составляет 1200 ккал.
Вторая фаза длится дольше, 30 дней. В течение ее срока допускается включение в рацион продуктов, которые вы обычно употребляете. Калорийность составляет около 1300 ккал. На этом этапе не забудьте употреблять кашу трижды в день, а в закуски можно использовать овощи и фрукты в количестве, не превышающем 100 г. На обед рекомендуется употреблять обезжиренные продукты, такие как куриная грудка, индейка или рыба.
Третья фаза — это возвращение к своему ежедневному рациону, однако и на этом этапе нужно помнить о том, что один прием пищи заменяется кашей. Для лучшего эффекта, рекомендуется употребление овсяных закусок.
Конечно, как и в случае любой диеты, результатов придется терпеливо подождать. Во время ее продолжительности (около 4 недель), в среднем можно сбросить от 4 до 10 кг. Не рекомендуется эта диета беременным женщинам, кормящим грудью женщинам, пожилым людям, подросткам, больным подагрой и заболеваниями суставов.
Однодневная версия диеты — хороша перед важным мероприятием
Существует много вариантов овсяной диеты, среди которых можно выделить однодневную диету. Лучше всего использовать её в чрезвычайных ситуациях, например, перед свадьбой или юбилеем. В течение дня вы можете сбросить около 1 кг, что достаточно, чтобы вписаться в любимый наряд. В течение дня употребляется только каша, а для предотвращения обезвоживания организма используются минеральная вода и травяные чаи (кофе, но без сахара).
Приготовление каши очень простое, овсяные хлопья нужно просто сварить в молоке. К каждой порции можно добавить 2 ложки овсяных отрубей. Такую кашу вы можете употреблять примерно каждые 3 часа.
Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам также может понравиться:
Зигзаг-диета не только уничтожает жир, но и сохраняет мышцы!
