Важно чтобы физические упражнения стали частью вашей жизни. Регулярные тренировки придадут вашему телу хорошую форму, силу, выносливость и гибкость.
1. Бег
Помимо сжигания калорий, бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости. Бег и бег трусцой являются формами аэробных упражнений, которые производят энергию путем объединения глюкозы или жиров, присутствующих в организме с кислородом. Это самая лучшая ежедневная тренировка как для мужчин так и для женщин.
2. Велоспорт
Этой формой упражнений могут наслаждаться люди любых возрастов. Он оказывает небольшое давление на суставы, но тонизирует ноги, мышцы и спину.
3. Йога
Занятие йогой каждый день очень полезно для организма. Различные позиции в йоге тренируют всё тело и увеличивают сердечно-сосудистую емкость. Йога работает не только для тела, но и освежает ум.
4. Спорт
Виды спорта, которые требуют много бегать как теннис, баскетбол, хоккей, футбол и т. д. могут превосходно повысить выносливость, увеличить баланс и координацию.
5. Аэробика
Занятия аэробикой требуют ритмичное движение наших рук и ног, что постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений. Всего 30 минут аэробики отлично подходят для похудения, укрепления выносливости и сердечно-сосудистой системы. Это также уменьшает риск сердечных заболеваний, диабета, высокого холестерина и кровяного давления.
6. Плавание
Еще одно полезное занятие для женщин, где вы задействуете все тело. Во время плавания ваше сердце работает быстрее, чтобы генерировать энергию, а также улучшает сердечно-сосудистую систему. Оно включает в себя движения, начиная от мышц шеи до рук, ягодиц и ног. Плавание расслабляет ваш ум и тело.
7. Прыжки на скакалке или подъемы по лестнице
Оба эти упражнения обеспечивают большую пользу для здоровья в очень короткий промежуток времени. Они меньше нагружают колени или ноги, чем бег. Упражнения помогут укрепить нижнюю часть тела.
8. Скручивания
Скручивания укрепляют мышцы живота и повышают выносливость. Согните колени, и положите ноги на землю. Затем, положив руки по обе стороны головы, поднимите голову, затем плечи и туловище.
9. Приседания
Приседания строят мышцы всего тела и сжигают дополнительные жиры. Существуют различные виды приседаний, которые вы можете выполнять.
10. Отжимания
Отжимания отлично укрепляют мышцы груди и трицепс. Также в упражнении участвуют мышцы живота и ног. Положите руки ладонями вниз, почти на ширину плеч и поднимите тело вверх, используя руки.
