Процесс старения вовсе не предполагает резкого перехода от активности к беспомощности. Это миф. Годы не обрекают людей на немощность и бессилие, а активность и силу можно сохранить на долгие годы.
Вы "не вкалываете", как раньше, потому что Вы "не вкалываете", как раньше. Понимаете ? Чтобы сохранить энергию и силу, нужно работать над этим также, как и молодости.
Человеческое тело виртуозно умеет подстраиваться под обстоятельства и способно на постоянную активность при том условии, что вы расстанетесь со стереотипами и преградами, которые ошибочно кажутся неизбежными спутниками старения.
Далее будет рассмотрен ряд советов, который поможет даже с возрастом сохранять ту былую силу и выносливость, которая не покидала нас в молодости.
1. Сохраняйте интенсивность тренировок, увеличивая время между подходами
Просыпаясь утром на следующий день после тренировки Вы замечаете, что последствия интенсивных нагрузок проявляются сильнее. Увеличьте время между упражнениями и тогда Ваш организм вновь придет в тонус.
2. Восстановление
После каждой тренировки, независимо от возраста, необходимо хорошо восстановиться. А основные механизмы восстановления - это сон и еда.
3. Время сна и контроль рациона
Еда — это бензин для нашего тела. Чем выше качество топлива, тем лучше работает двигатель. Сон — это техническое обслуживание. Отказ от достаточного времени для сна в пользу телевизора или посиделок допоздна воздействует на вас сильнее, чем вы можете предположить. Норма сна рассчитывается индивидуально, но в среднем составляет 7-8 часов.
4. Баланс в тренировках
После того, как Вы нормализовали свой рацион и сон, необходимо сбалансировать слабо и сильноинтенсивные тренировки. Например в одном тренировочном процессе мы используем высокоинтенсивные анаэробные (силовые) тренировки, а в следующую - аэробные, на которой Вы будите работать на выносливость.
Популярные статьи:
"Причины низкого тестостерона"
"Топ 4 упражнений, сжигающих жир лучше бега"
"Как поднять уровень гормонов после 30"
"Признаки повышенного сахара. Сахар и спорт"
