ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ
При интенсивных физических нагрузках вам пригодятся приемы для восстановления мышц, особенно в первое время или после длительного перерыва
1. Водные процедуры
Обливания прохладной водой стимулируют кровообращение и обмен веществ, улучшают работу гормональной и нервной системы – это естественная природная сила. Попробуйте применять эти процедуры каждый день, и уже через две недели вы станете бодрее и выносливее, ваш организм будет гораздо лучше справляться с интенсивными нагрузками. Делайте обливания прохладной водой по утрам или сразу после тренировок.
Ненужно продолжать мерзнуть – обливание прохладной водой это упражнение, после которого нужно согреться и выпить чай. Все нужно делать с удовольствием, поэтому используйте прохладную воду, а не ледяную, этого вполне достаточно для получения эффекта.
2. Теплый душ и прогревание мышц на ночь
В тренировочные дни, после тяжелых нагрузок, рекомендую на ночь хорошенько прогреть мышцы в теплом душе. Это поможет лучше восстановиться, снять забитость и болевые ощущения, плюс вы сможете быстрее расслабиться и хорошо заснуть.
2. Разогревающие мази
Если в мышцах есть сильная забитость или болевые ощущения, то на ночь разотрите их разогревающей мазью – это хороший способ восстановления. Мази усиливают местное кровообращение, помогают расслабить и разогреть мышцы, снимают болевые ощущения, ускоряют восстановление, плюс это защита от простуды.
После растирания мышцы нужно держать в тепле, поэтому спите в футболке и хорошо укрывайтесь одеялом.
3. Баня и сауна
В профессиональном спорте баня или сауна постоянно применяются для восстановления спортсменов. Если есть возможность, хотя бы иногда старайтесь воспользоваться этим средством. Лучше ходить в баню или сауну раз в 7-10 дней.
