«Хочу есть и не набирать вес!» - подобные мысли возникают у каждой женщины, да что уж там скрывать, и у многих мужчин. Мы мечтаем о стройности, но в то же время часто не можем отказаться еды на ночь. Вы конечно давно в курсе, что все эти диеты «не есть после шести» не работают, и большие промежутки между приемами пищи вредны для здоровья. Что же делать? Достаточно отказаться от жирной и калорийной пищи за 2 часа до сна.
Но что именно есть на поздний ужин, не боясь набрать лишние килограммы? Диетологи сходятся во мнении, что для позднего ужина просто надо выбирать правильные продукты, которые улучшат качество сна и поспособствуют похудению. Предлагаем вам наши 8 вариантов полезного ночного перекуса без вреда для фигуры:
1. Куриная грудка
Курица – максимально диетическое мясо, с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров. А в грудке, запечённой в духовке или сваренной с минимальным добавлением соли, жира вообще почти нет. Добавьте к ней немного овощей – вуаля, идеальный ужин.
2. Сельдерей
О полезных свойствах сельдерея не писал только ленивый, но вы только представьте – калорийность этого продукта 16 калорий на 100 грамм! Многим не нравится вкус сырого сельдерея, но вот вам наш совет – попробуйте немного поджарить стебель на оливковом масле, такое блюдо станет отличной заменой жареной картошке!
3. Миндаль
Орехи калорийны, но очень питательны и полезны, поэтому всего 5-10 орешков способны утолить ваш ночной голод. Добавим к этому то, что миндаль стабилизирует уровень холестерина, содержит много витамина В и магния, который считают «таблеткой сна».
4. Суп
Вы удивлены, увидев это блюдо в списке? Все просто – любые теплые жидкости успокаивают нас, и, если вы уверены, что чашкой чая вы не насытитесь, куриный бульон или овощной суп будут хорошим выбором. Только помните, в супе не должно быть чечевицы или фасоли, они трудно перевариваются и сделают ваш сон беспокойным.
5. Рис
Новые исследования диетологов говорят, что «рисовая диета» связана с уменьшением бессонницы почти на 50%! Рис не волшебник, он просто относится к продуктам с высоким гликемическим индексом и способен ускорить процесс производства гормонов сна – триптофана и мелатонина. От себя советуем потреблять бурый или коричневый рис, в нем содержание полезных веществ и витаминов намного больше.
6. Теплое молоко
Теплое молоко еще наши бабушки использовали в качестве снотворного. Если у нас проблемы с засыпанием – вот вам отличное средство прямиком из детства. Аминокислоты, содержащиеся в молоке, приводят к выработке гормона серотонина, что поможет вам справиться с плохими мыслями, мешающими заснуть. Но будьте осторожны! Молоко содержит лактозу – молочный сахар, и у некоторых людей наблюдается его непереносимость.
7. Имбирный чай
Часто обычная жажда маскируется под голод – уж такая интересная особенность у нашего организма. Но пить на ночь пару стаканов воды не очень приятно. Отличное решение – имбирный чай! Помимо пользы для иммунитета, имбирь избавит от стимулирующего нервную систему чайного кофеина, а соответственно, поможет заснуть быстрее
Ваше спасибо и помощь каналу:
