Польза плавания неоспорима, но мало кто знает, насколько эффективен этот вид физической нагрузки. В бассейне человек может рассчитывать на полноценную анаэробную тренировку, проработать большое количество мышц, сжечь калории и даже получить массаж всего тела. О том, как это возможно, читайте далее в статье.
Польза занятий
Уже давно доказано, что плавание – один из наиболее эффективных тренировочных методик. Занятия в воде широко используются для восстановления после тяжелейших травм и заболеваний, связанных с работой центральной нервной системы. Плавание – это сбалансированные кардио и силовые тренировки в одном виде спорта.
Плавание оказывает положительное влияние на все группы мышц, способствует укреплению организма и сжиганию лишней жировой прослойки, возвращает тонус кожи. Помимо этого укрепляется опорно-двигательный аппарат, улучшается осанка, а боли в спине и пояснице отступают. Дыхательная и сердечно-сосудистая система также получает толчок к развитию. Однако стоит быть осторожными тем людям, у которых есть проблемы в этой области.
Для занятий плаванием, в зависимости от уровня начальной подготовки, можно подобрать несколько любых стилей из 20 существующих. Определиться с интенсивностью и направлением тренировок помогут и 10 различных видов Аква аэробики, поэтому не составит труда подобрать оптимальный вариант занятий для конкретного случая.
Эффективный тренинг или развлечение?
Большинство тренеров придерживаются мнения, что правильно подобранная программа плавательных тренировок способна заменить занятия в тренажерном зале. Стандартно программа должна включать в себя 3 этапа:
• Разминка.
• Основная нагрузка.
• Заминка.
Спокойное плавание в течение 5 минут подготовит ваше тело к основной части тренинга. Ключевая нагрузка, как правило, имеет продолжительность не более 40 минут. В это время атлеты чередуют стили и скорость плавания в зависимости от цели, которую преследуют, посещая бассейн. Завершают тренинг пребыванием в воде в течение 10-15 минут, за которые выполняют упражнения из Аква аэробики. Заменить последний этап можно стретчингом у бортика бассейна или на берегу водоема.
Так, плавание способно заменить полноценную тренировку в зале, равномерно нагрузить мышцы и расслабить тело. Однако, приступать к занятиям лучше после консультации с врачом, а программу тренировок разрабатывать с учетом особенностей организма.
