Пресс – самая красивая с точки зрения женщин часть мускулатуры тела. Обычно мы любим тренировать руки или грудь, уделяя прессу меньше внимания. Кроме того, существует масса глупых упражнений и мифов, только мешающих развитию мышц живота.
Из чего состоит пресс. Миф про "верхнюю" и "нижнюю" часть пресса
Вы могли слышать, даже в весьма популярных изданиях, что у пресса есть верх и низ. Это абсолютная ерунда. Пресс делится на 3 основные части:
1. Косая мышца. Участвует в поворотах корпуса.
2. Прямая мышца. Это тот самый низ+верх, только это все одна мышца и работает она всегда целиком, поэтому и не делится ни на какие части.
3. Внутренняя часть. Поддерживает внутренние органы.
На самом деле все несколько сложнее, но для понимания общей картины хватит.
Как же правильно качать пресс
Для начала, нужно выкинуть все неэффективные упражнения. Распознать их очень просто: при их выполнении, вы лежите на полу. Если ваша спина касается пола, значит вы тратите время на неэффективную тренировку мышц живота.
Как делать правильно
Правильные упражнения на мышцы пресса выглядят так: вы висите на турнике и подтягиваете ноги к корпусу. Чем сильнее мышцы живота, тем прямее ноги. Начать можно с подъема колен, постепенно выпрямляя ноги все больше и больше. Если вам тяжело даже это, начните с подводящего упражнения: сидя на краю табуретки, держитесь за нее руками и подтягивайте колени к туловищу, пресс должен быть в напряжении все время!
Вообще это критичная особенность тренировки пресса: он все время должен быть в напряжении, из-за особенности преобладающих в нем волокон.
Что нужно делать
На прямые мышцы: обычный подъем ног.
На косые мышцы: тот же подъем ног, но уже не к груди, а в стороны от нее.
На внутреннюю часть необходимо делать упражнение вакуум. На голодный желудок, лучше всего прямо с утра, втяните живот, стараясь пупком достать до позвоночника, и держите его так секунд 15.
Теперь вы знаете самое главное о тренировке пресса, читайте проверенную информацию!
