Часто мы выбираем низкоинтенсивные более комфортные для нас упражнения и ожидаем от них чудо результата, а в замен ничего не получаем. Сегодня мы представим вам самые энергозатратные спортивные занятия которые помогут вам эффективно сжигать калории.
1. Катание на лыжах и коньках
Катание на лыжах чрезвычайно эффективный способ потерять лишние килограммы так как за час катания на лыжах спускаясь с горы вы затрачиваете около 900Ккал, спускаясь с горы на сноуборде порядка 800Ккал, а спокойно катаясь на коньках затрачивается 700Ккал в течении часа. По мимо действительно внушающих цифр данный вид времяпрепровождения является еще и одним из самых увлекательных. Если вы хотите провести свой отпуск с пользой отправляйтесь на лыжный курорт.
2. Бег
На вторую позицию по затратам калорий мы поставили бег. Самым эффективным в данном случае является бег в гору, или же как вариант бег по ступенькам. Бег под гору в течении часа поможет нам сжечь порядка 900Ккал. Если вы не столь подготовлены что бы выдержать длительный забег в гору, то умеренный бег со скоростью примерно 12км/ч позволит вам потратить порядка 700Ккал. Умеренный бег трусцой (примерно 8км/ч) – 560Ккал. Самое главное, что для этого вам ничего не нужно кроме удобных кроссовок. Проснитесь пораньше и начните свой день с пробежки.
3. Прыжки на скакалке
Кто из нас в детстве не прыгал на скакалке? Пора вспомнить забытые навыки, ведь прыжки на скакалке в течении часа позволят вам избавиться примерно от 750Ккал за час. Крайне эффективное упражнение для жиросжигание. Так же оно улучшает выносливость и тренирует сердечно-сосудистую систему. Но будьте аккуратны ведь длительные прыжки негативно влияют на ваши коленные суставы из-за длительной ударной нагрузки. Выбирайте для прыжков удобную обувь, а также относительно мягкую поверхность для прыжков (резина).
4. Плаванье
Плаванье самый безопасный и полезный для общего здоровья вид спорта представленный в нашем рейтинге. Занятия плаваньем не только помогают эффективно сжигать калории, но и укрепляют мышцы и не подвергая организм чрезмерным нагрузкам. Час плаванья брасом позволяет сжечь от 400 до 460Ккал, а плаванье кролем от 490 до 570Ккал энергии. Плаванье будет особенно полезным для людей с болями в позвоночнике которым противопоказаны чрезмерные нагрузки. Регулярное посещение плавательного бассейна поможет вам привести ваше тело в форму, а мышцы в тонус.
5. Танцы
Танцы — это не только красиво, но и очень эффективно что бы потратить немного калорий. Часовое занятие быстрыми видами танца поможет вам затратить около 450Ккал. Если же вам более по душе медленные размеренные танцы, то затраты составят порядка 215Ккал. По мимо удовольствия и уверенности в себе танцы подарят вам также замечательную фигуру.
Мы представили вам список из видов физической нагрузки, занимаясь которыми вы сможете затратить большое количество калорий, но вы должны понимать, что это эффективно только тогда, когда мы потребляем меньше чем тратим. Обязательно следите за своим питанием, и вы добьетесь желаемых результатов в кротчайшие сроки.
Если вам понравилась наша статья – ставьте большой палец в верх. Если вы хотите и дальше читать интересные статьи о спорте, фитнесе, правильном питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.
