Привет!
В предыдущей статье я писал, что одним из компонентов релаксации является дыхание. В дыхании проходит вся энергия жизни. Медитация сможет помочь нам почувствовать эту энергию и максимально очиститься от влияний внешнего мира.
Не будем долго тянуть, давайте сразу перейдем к самой технике.
Займите удобное положение. Лежа или сидя, это не важно, главное, чтобы вам было удобно. Я, например, всегда провожу медитацию лежа.
Закройте глаза и максимально расслабьте свое тело. Важно сохранять неподвижность тела. Не обращайте внимание на то, что у вас там что то чешется или вы хотите перевернуться. Это лишь временное неудобство и оно быстро пройдет, если вы не будете на нем акцентироваться.
Когда будете готовы, то обратите внимание на свое дыхание. Постарайтесь почувствовать как в вас входит и выходит воздух. Полностью ощутите как увеличиваются ваши легкие, грудь и живот. Можете проговаривать про себя "вдох-выдох".
Ваша задача заключается в том, чтобы максимально долго удерживать свое внимание на процессе дыхание. Скорее всего у вас не получиться на начальном этапе удерживать внимание более 20 секунд. В вашу голову будут приходить другие мысли, которые будут сбивать с процесса. Здесь я дам небольшой лайфхак. Каждый раз, когда вы отвлекетесь, скажите себе мысленно "заткнись". Это позволит вам максимально долго и качественно удерживать внимание на дыхании.
Медитировать нужно каждый день хотя бы по 15 минут. Желательно по 30 минут и 2 медитации: утром и вечером. Хотя и одной по 15 минут хватит. Вам самим необходимо определить время выделенное на медитации.