📌Зарядка дает заряд бодрости, обеспечивает высокую работоспособность, приводит тело и мозг в тонус, укрепляет здоровье. И что наиболее важно, ежедневная зарядка - это часть фундамента дисциплины.
✔️Смысл упражнений - размять мышцы и разогнать кровь, взбодриться и настроиться на продуктивный день! Это особо актуально, если вы совсем не занимаетесь никакими физическими нагрузками/тренировками. Подходит и для людей пожилого возраста.
➡️Исходная позиция - ноги на ширине плеч, спина прямая, смотрим перед собой.
1) Разминаем шею
Наклон головы вниз, назад - 5-10 повторений. Наклон головы вправо, влево - 5-10 повторений. 3 медленных круговых движения головой вправо и 3 влево. Делаем медленно.
2) Разминаем кисти рук
Пальцы рук сцепляем в замок (не крепко) и производим круговые движения кистями. Затем сжимаем кулаки и делаем 10 круговых движений в одну сторону и 10 в другую.
3) Разогреваем плечи
Руки в стороны. Ладони прямые и чуть приподняты (угол 20 градусов). Оставляя руки прямыми, начинаем круговые движения по короткой амплитуде. 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую.
4) Разогреваем локти
Руки в стороны, чуть перед собой, и удерживая руки на весу, производим круговые движения предплечьем обеими руками к себе 20 раз и от себя 20 раз. Упражнение делается на средней скорости.
5) Разминаем корпус (1 упражнение)
Локти в стороны. Поворачиваем корпус влево, вправо. 10 туда и 10 обратно.
6) Разминаем корпус (2 упражнение)
Руки на поясе. Наклоняемся влево и вправо, поочередно выпрямляя руку над головой. Суммарно 20 наклонов.
7) Разминаем поясницу
Ноги на ширине плеч. Наклоняемся руками к полу. Спину сильно не округляем и не держим ее в напряжении. Упражнение выполняется в спокойном ритме. Тянемся к полу максимально. 10-15 повторов.
8) Разминаем ступни
Стоя на одной ноге (можно за что-нибудь держаться), другой производим вращательные движения ступней. 10 в одну и 10 в другую сторону. И так с каждой ногой.
9) Разминаем ноги
Ступни чуть разведены в стороны, не сильно. Приседаем, держа спину и оттягивая бедра назад. Повторяем 15 контролируемых приседаний. Опускаться очень низко не нужно. Поднимаясь, колени оставляем чуть согнутыми.
✔️Сразу после зарядки сделайте что-то, что считаете полезным, например: почитайте, помедитируйте, повизуализируйте, уберитесь в комнате.
✔️Физическая активность активизирует работу мозга, и если сразу после разогрева заняться, например, чтением, то информация будет восприниматься и запоминаться проще. Используйте свои возможности по максимуму. Наблюдайте, как каждый день происходят изменения.
Понравилась статья и/или была полезной? Ставь ЛАЙК и делись с друзьями!)
До встречи на Канале:
