Хей хей)) привет мой друг и подруга)) Название статьи " Это упражнение покажет на, что ты способен, и даст тебе то, о чем ты мечтаешь)) " не зря, именно бёрпи тебе даст, силу, координацию, выносливость))) сегодня ты узнаешь как правильно делать бёрпи (кто то называет бурпи) упражнение на первый взгляд простое, ну что там, отожмись, выпрыгни из нижней точки, и хлопни в ладошки над головой, но то упражнение используют в своей физической подготовки многие спортсмены, от бойцов (боксеров, дзюдоисты, микс файтеры, и .т.д) до кроссфит атлетов, и сводит с ума своей вымываемостью даже подготовленного физически спортсмена))
Характеристика упражнения :
- Тип упражнение -базовое
- Рассчитано на мышцы груди, и квадрицепса
- Упражнение без условно плиометрическое
- Тебе понадобиться :бесконечный энтузиазм))
- Подойдет если тебя носит как осенний листик даже от слабого ветерка))
Как делаем:
1 Твоя первоначальная позиция, положение стоя.
2. Садись на корты, ёмоё))
3.Резко выбрось ноги назад, приняв таким образом упор лежа, смотри что бы кисти твоих рук были чуть шире ширину плеч.
4. Отпусти тело в нижнею точку, коснувшись грудью пола.
5. Акцентированным усилием грудной группы мышц, выжми тело, встав на выпрямленные руки.
6. Резко подтяни ноги к корпусу , приняв позицию на кортах ё моё)))
7. Соверши толчквое движение ногами, подпрыгнув из низкого приседа вверх.
8. Сделай запланированное количество, повторений и подходов.
Данное упражнение является хорошим жиросжигателем, а в условиях не сезона уличного кардио, отлично заменяет, бег, бери на вооружение))
Основной плюс это то что ты можешь делать его , где хочешь, и когда хочешь.
Если ты очень четко подготовлен(а) физически, привнести сложности в тренинг можно следующими способами:
1) Одеть утяжеленный жилет либо рюкзак, с тяжелым наполнением)
2) Выполнять его в тренировочной маске.
