Тех, кто ведет здоровый образ жизни можно разделить на 2 группы: те, кто делают разминку и те, кто пренебрегает этим и сразу идет выполнять упражнения. Рассмотрим, почему последние сильно ошибаются
Весь смысл разминки сводится к тому, чтобы постепенно вывести тело из обычного состояния и подготовить его к предстоящим нагрузкам: снизить травматизм и повысить эффективность тренировки. К основным преимуществам разминки относятся:
- В первую очередь благодаря разминке подготавливается сердце - частота сердцебиения возрастает постепенно, а не моментально, как это было бы, если бы ты начал заниматься без разминки.
- Подготовка дыхательной системы так же крайне важна. Разминка и постепенное увеличение нагрузки позволяет не сбить дыхание во время выполнения упражнений.
- В результате разминки повышается температура тела, из-за чего процессы, происходящие в нем протекают быстрее, а разогретые мышцы лучше растягиваются - возрастает амплитуда их движения и снижается риск травмирования.
- То же самое происходит суставами. Предчувствуя предстоящую нагрузку, организм начинает усиленно вырабатывать суставную жидкость, которая защитит их от травмы.
- Во время разминки ты подготавливаешь центральную нервную систему, благодаря чему начинаешь меньше уставать и повышаешь скорость реакции.
- В конце концов, во время разминки ты просто психологически готовишься к выполнению упражнений. Это помогает отвлечься от внешних проблем и максимально сконцентрироваться на результате предстоящей тренировки.
Но все хорошо в меру. Слишком длительная и изнурительная разминка может отобрать множество сил и времени. В итоги твои результаты во время тренировки ухудшаться. То же самое касается и растяжки - поэтому ее можно выполнять только после тренировки.
