Ходьба, бег или интервальные тренировки - что полезнее для похудения?
Сейчас модно рассуждать о том, какой вид физической активности сжигает много калорий. Кто-то пропагандирует ходьбу, кто-то – традиционный бег, а некоторые говорят об огромной пользе высокоинтенсивных и интервальных тренировок.
Американские ученые решили поставить точку в этом вопросе, сравнив результаты нескольких групп. В расчет брали исключительно кардио тренировки.
По словам ученых, силовые тренировки тоже эффективны для похудения, но их лучше добавлять к кардио, а в основе похудения все равно должны быть тренировки на выносливость (бег, ходьба и т д.).
Оказалось, что лучший результат показал традиционный бег. За 3 недели группа, которая только бегала, снизила процент жира в организме на 1,5% (1,4 кг жира). В других группах результат был хуже. Ходьба и интервальный бег дали почти одинаковый результат – минус 1,2% жира в организме (0,9 кг).
Получается, обычный бег самый эффективный способ похудеть. С другой стороны, бег не дал какого-то кардинального преимущества.
Вывод ученых: для похудения выбирайте вид нагрузки, с которым вам будем комфортно. Для похудения важнее не тип нагрузок, а продолжительность – чтобы вы смогли заниматься спортом регулярно. А для этого, спорт должен приносить вам удовольствие, а не выматывать. Поэтому – если не нравится бег, то выбирайте плавание или ходьбу, эффект тоже будет хорошим!
При этом бег и ходьба оказались лучше для похудения, чем тяжелая атлетика и бокс. Причина в том, что ходить и бегать человек может гораздо дольше, а заниматься штангой и единоборствами каждый день физически трудно.
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки, чтобы не пропустить новые материалы!
