Эти советы подойдут как для дома, так и для спортзала.
Сделайте уклон в рационе питания в сторону белка. К примеру, съедать утром омлет из двух яиц, вместо бутербродов. Сделайте выбор в пользу продуктов с более низким гликемическим индексом. Так же не забывайте правило, ешьте меньше – но чаще.
Зеленый чай и кофе, в умеренных количествах, так же помогают увеличить метаболизм.
Сделайте температуру дома чуть ниже нормы, тем самым держа организм в небольшом термальном стрессе.
Исследовательский центр запаха и вкуса в Чикаго, провел исследование в котором показано, что ароматерапия во время занятий спортом положительно сказывалась на сжигание калорий, нежели без нее.
Чередование высокой и низкой интенсивности кардио так же положительно сказывается на сжигание жиров.
Работа на 75-80% от вашего максимально сердечного ритма усилит метаболизм больше, нежели работа на 50% сердечного ритма, при более длительных занятиях.
Поднимайте, опускайте гантели медленно. Такой темп увеличит силу, рост мышц и соответственно ускорит сжигание жиров. Так же поднимайте более тяжёлые веса с меньшим количеством повторений, что бы сделать тренировку более интенсивной.
Информация взята: health.com, maximonline.ru
