1.«Горка» со скручиванием
Встань в позу «горка» или поза собака мордой вниз из йоги и одну ногу подтягивай к плечу, а затем выпрямляй. 20 раз на каждую ногу.
2.«Ножницы»
Ты можешь выполнять это упражнение просто лежа, но если немного приподнимешь корпус, задействуются еще и глубокие мышцы живота.
3.«Лодка»
Это статическое упражнение, здесь важно не количество повторений, а время. Сядь на коврик, ноги подыми и выпрями, корпус запрокинь немного назад. Спину держи ровно, руки – прямо перед собой
4.Баланс
Это упражнение сложно тем, что ты задействуешь практически все тело для того, чтоб удержать баланс. С первого раза может не получится, но не останавливайся.
5.«Скалолаз»
Руками упрись в коврик, а ногами отталкивайся и делай шаг, будто пытаешься забраться на скалу. Повтори 20 раз в быстром темпе.
