Я предлагаю вам попробовать следующие 3 эффективных упражнения для похудения. Суть методики заключается в следующем - посредством нехитрых манипуляций со своим телом, либо дыханием, производится массаж и стимулирование внутренних органов, повышается иммунитет, усиливается обмен веществ, отток крови и лимфы.
Очень важным условием получением реальных результатов от практики - это ваше целеустремленность и регулярность занятий. Практикуйте ежедневно утром или вечером на голодный желудок, но не переусердствуйте. Знайте меру. Найдите свою гармонию и идите серединным путем.
Приступим к практике. Первое упражнение дыхательное "попеременное дыхание", желательно выполнять на свежем воздухе или с открытым балконом.
1. Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
2. Расположите указательный и средний палец правой руки в точке межбровья.
3. Большим пальцем прижмите правую ноздрю.
4. Сделайте вдох через левую ноздрю.
5. Задержите дыхание (при необходимости).
6. Выдохните через правую ноздрю и этой же ноздрей сделайте вдох.
7. Задержка дыхания (при необходимости).
8. Выдох и вдох через левую ноздрю.
9. Продолжайте попеременно дышать, то левой, то правой ноздрей примерно 7-10 минут.
10. В завершении практики обязательно выполните позу расслабления шавасану.
Первое время практикуйте данное упражнение без задержек дыхания в соотношении 5 секунд вдох, 5 секунд выдох. Постепенно увеличивайте соотношение до 10:10. Через 2 месяца, можно будет добавлять задержки по 3-5 секунд на вдохе.
Второе упражнение "уддияна бандха", или вакуум делается на задержке дыхания после выдоха и строго на пустой желудок.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Слегка согните ноги в коленях, руки расположите на бедрах, спина прямая.
3. Сделайте глубокий вдох, затем глубокий выдох.
4. На выдохе задержите дыхание и втяните живот в себя.
5. Оставайтесь неподвижно несколько секунд.
6. Плавно выдохните через нос.
7. Восстановите дыхание и сделайте еще 1-2 подхода.
Третье упражнение называется дханурасана, или поза лука. Это одна из поз хатха йоги. Рекомендуется ее выполнять в комплексе с другими позами.
1. Лягте на живот, согните ноги в коленях, руками захватите лодыжки.
2. Голову опустите на коврик, постарайтесь расслабиться в этом положении.
3. Со вдохом прогнитесь в спине, руки и ноги потяните вверх.
4. Зафиксируйте позу на несколько секунд.
5. Выдыхая, опустите части тела на коврик, отдыхая на животе.
6. Сделайте еще 2-3 подхода.
