Вы достигли зрелого возраста и решили заняться своим здоровьем? Годы идут, а хотелось бы сохранить молодость? Тогда наша статья для вас. Мы представим рекомендации как подстроить тренировочный процесс для новичков в тренажерном зале кому 40+.
1. Плавно входим в тренировки. С возрастом наши обменные процессы замедляются и нам необходимо это учитывать в построении тренировочного плана. Не стоит форсировать нагрузки, и сразу же гнаться за большими весами. Начать стоит с обще укрепляющих упражнений, направленных на мышцы всего тела, и лишь со временем разбивать тренировки с целью проработки отдельных мышечных групп. Рекомендуем начинать с двух тренировок в неделю с достаточным промежутком времени между ними что бы ваш организм мог полностью восстановиться.
2. Восстановление. Стоит помнить, что основные процессы мышечного роста происходят во время восстановления и отдыха, а не во время тренировки и чем старше мы становимся, тем больше нам необходимо времени на восстановление после силовой тренировки. Не стоит рваться в зал на следующий же день после первой тренировки не обращая внимания на боль в мышцах, это сложно для двадцатилетних ребят что уж говорить про тех, кто много старше.
3. Прислушивайтесь к своему организму. С возрастом в нашем организме происходит множество изменений в том числе увеличивается чувствительность к нагрузкам которое откликается в повышении давления. Специалисты рекомендуют не усугублять ситуацию, увеличить время отдыха между подходами. Тренировки, основанные на круговом принципе или же принципе супер сетов не для вас если вы имеете проблемы с повышенным давлением.
4. Бережем связки и суставы. С возрастом эластичность связок уменьшается, а подвижность суставов уже не такая как молодые годы поэтому что бы успешно заниматься спортом вам просто необходимо тщательно разминаться и разогреваться перед тренировкой. Разминка может занять от 15 минут до полу часа, состоять из динамической растяжки, подготовки сердечно сосудистой системы, и разогрева тех мышечных групп которые будут задействованы на тренировке. Рекомендуем отказаться от упражнений требующих хорошей эластичности или выполнимых с некоторым дискомфортом заменив их на более привычные, которые не будут перегружать ваш связочный аппарат.
5. Следим за уровнем тестостерона. Важность такого мужского гормона как тестостерон для мужчины и в особенности спортсмена сложно переоценить. Не секрет что со временем его выработка в нашем организме уменьшается. Сами физические нагрузки и активный образ жизни уже помогут вам стимулировать его выработку, но также не будет лишним применение различных пищевых добавок из серии спортивного питания которые помогут вам в выработке столь важного гормона. Лучше всего если перед началом занятий в зале вы сдадите необходимые анализы и проконсультируетесь со знающим специалистом который сможет вам дать те или иные рекомендации по поводу состояния ваших гормонов.
Общей рекомендацией будет обязательно посетить своего лечащего врача и убедиться, что вам не противопоказанны физические нагрузки.
Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни и заняться спортом, ставьте перед собой цели и достигайте их!
Если вам понравилась наша статья – ставьте лайк. Если вы хотите и дальше читать о фитнессе, здоровом образе жизни, спорте и питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.
