Представляем комплекс упражнений рассчитанных на формирование красивого рельефа ваших ножек. Комплекс нужно выполнять два раза в неделю.
Перед началом тренировки нужно обязательно размяться. Разминкой может служить бег в течении 15 мин., прыжки на скакалке или любая другая ритмичная однообразная нагрузка. После этого нужно растянуть мышцы и выполнить разминочный комплекс.
И теперь можно приступать к основным упражнениям. Выполняем по круговой системе 3 круга.
1 Приседания.
Выполняйте упражнение не торопясь, полное приседание делать не обязательно, главное присесть до угла в коленях 90 градусов. 30 повторений.
2 Разгибание бедра на коленях.
Упражнение выполняется по 15 повторений на каждую ногу, Подключайте спину.
3 Выпады в сторону.
Выполнять поочередно на каждую ногу по 15 повторений, выполнять нужно до глубины не менее 90 градусов в колене.
4 Приседания на одной ноге.
Сложное упражнение, для начала можно выполнять с согнутой второй ногой в колене, по 8-10 раз на каждую ногу.
5 Выпады.
отличное упражнение на общую нагрузку на ноги, выполнять по 30 смен ног.
