Для того чтобы достигнутые на тренировках результаты не пропали даром, а организм смог восстановиться после физических нагрузок, нужно правильно питаться. Вот 5 правил, которые помогут в этом.
Ешьте через 30-60 минут после тренировки
Если у вас была особенно сложная тренировка, постарайтесь как можно скорее съесть восстанавливающие продукты. Упражнения нагружают ваши мышцы, суставы и кости, а ваше тело использует питательные вещества во время тренировок.
Продукты, которые вы употребляете после тренировки, нужны, чтобы вернуть то, что вы потеряли, и восстановиться. Фактически это восстановление после упражнений, позволяющее заметить результаты с точки зрения укрепления силы, выносливости и наращения мышечной ткани.
Неправильное питание сделает вас слабее и повысит риск получения травмы на следующей тренировке.
В качестве восстановления подойдут: смузи, белковый коктейль, авокадо, семечки и орехи, бананы, овсянка, овощи.
Кроме белка, нужны и другие элементы
Белок - это строительный материал для мышц, поэтому он важен после тренировки. Но идеальная восстанавливающая еда всё же должна содержать жир, который необходим для заживления мышц и суставов, а также большое количество богатых питательными веществами продуктов и крахмала. Это могут быть киноа, сладкий картофель или бобы.
Эти продукты пополняют истощённые ресурсы организма и обеспечивают энергией, чтобы восстановить метаболизм после тренировки.
Отличный вариант после тренировки - это что-то вроде смузи, приготовленного из порошка гороха или органического сывороточного белка с травами, фруктами, зеленью, миндальным или кокосовым маслом, овсом, киноа, либо омлет из одного яйца с овощами, авокадо и чёрными бобами.
Отдыхайте
Питательные вещества из продуктов, которые вы едите, - это основа структуры ваших клеток, обеспечивающая их функционирование и целостность. Ваше тело постоянно восстанавливает и исцеляет себя. Поэтому насколько здоровы ваши новые клетки определяется тем, насколько хорошо вы ели.
Проще говоря, тело - одна большая строительная площадка, работающая круглосуточно и без выходных. Поэтому даже если у вас нет лишних килограммов и вы сжигаете много калорий, избегая сильно обработанной пищи и употребляя экологичные и богатые питательными веществами продукты, вам потребуется отдых. За это вы будете вознаграждены на клеточном уровне: ваши клетки будут функционировать лучше и будут менее подвержены старению, травмам и болезням.
Опасайтесь избыточности
Если одна из ваших целей - потеря веса, важно не переоценить дополнительные калории, которые даёт пища. На самом деле, очень просто съесть всё то, что вы сожгли.
Поэтому после тренировки нужно очень внимательно следить за тем, что и в каких количествах вы едите. И если вы собираетесь есть еду в течение часа сразу после тренировки, вам лучше отказаться от закусок.
Пейте воду
Если вы сильно потеете или ваши тренировки длятся более часа, вам скорее всего понадобится во время тренировки спортивный напиток, а не простая вода. Эти напитки помогут вам быть в хорошем состоянии. Также они обеспечивают организм электролитами, например, электролитом натрия, который участвует в регуляции сердечного ритма.
Если тренировки менее напряжённые и более короткие, подойдёт простая вода.
Общее правило заключается в том, чтобы выпить по крайней мере два стакана жидкости за два часа до тренировки, ещё два стакана за 15 минут до тренировки и по половине стакана каждые 15 минут во время тренировки.
После тренировки пейте по два стакана на каждый килограмм потерянного веса и контролируйте цвет вашей мочи: если воды в организме достаточно, он должен быть бледным.
По материалам cookinglight.com
