Разнообразие спортивных занятий предлагаемых сегодня спортивными клубами просто радует глаз и тело. Каждый вновь обязательно подберёт себе занятие, от которого получит удовольствие, натренирует тело и снимет напряжение после трудового дня. В этой статье мы разберем наиболее популярные из них среди прекрасной половины человечества, плюсы и минусы. А выбор будет зависеть от вас, ваших интересов и потребностей.
· Силовые тренировки. Современные спортзалы оборудованы новейшими тренажёрами, оснащёнными в соответствии с последним словом техники. Улучшение внешнего вида, пожалуй, именно ради этого эффекта большинство женщин и обращаются к этим упражнениям. Действительно, они помогают сформировать красивую фигуру, обрести женственные формы, в некоторой степени избавиться от излишней жировой прослойки.
Небольшим минусом можно назвать тот факт, что в первое время занятий твой вес может немного вырасти, потому что мышцы всё же тяжелее жира. Но это только поначалу, потому что при дальнейших тренировках эффект будет с точностью до наоборот.
Регулярные занятия способствуют укреплению костей, связок, сухожилий Если вы новичок в спорте, то для работы на тренажёрах будет необходима помощь тренера. Тренер составит индивидуальную программу тренировок, расскажет, пить ли воду во время тренировки, поможет разработать график питания и меню. Женщины чаще посещают залы фитнеса. Фитнес исправит все проблемные части тела и поможет закрепить результат от тренировок на длительное время.
Есть и противопоказания:
Высокое артериальное давление, но, следует отметить, что если подобрать правильные препараты для поддержания нормального артериального давления, умеренные силовые нагрузки не повредят.
Сердечная недостаточность.
Коарктация аорты.
Недостаточность клапанов с регургитацией.
Аневризмы.
Пролапс митрального клапана с регургитацией.
Кардиомиопатия.
Миокардит.
Тахикардия.
· Женщинам полезно заниматься на кардиотренажёрах: беговая дорожка, велотренажёр или эллиптический тренажёр. С их помощью тело обогащается кислородом и быстро снижается вес. Помогут дряблым мышцам подтянутый вид, избавиться от пивного брюшка.
Во многих современных клубах популярны сайкл-студии. Занятия проходят на сайкл-тренажёрах, имитирующих езду на велосипеде. Велогонка поможет максимально сжечь калории, ускорит метаболизм в организме человека и сделает мышцы сильными. Что прекрасно подходит для обоих полов.
· Степ-аэробику можно отнести так же к кардио-тренировки, является отличным способом сжечь калории, а вследствие и похудения. За одно часовое занятие можно сжечь один полноценный прием пищи, а значит быстрее приблизить вас к желаемой цели. Кроме того, степ-аэробика тонизирует мышцы, воздействует на подкожный жир за счет увеличения кровообращения, дает энергию и снимает стресс (что поможет избежать переедания). Так же она окажет профилактику артрита и остеопороза.
Но есть и противопоказания к занятиям степ-аэробикой:
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Заболевания суставов ног
Заболевания опорно-двигательной системы
Повышенное давление
Варикозное расширение вен
Большой лишний вес
Беременность и послеродовой период (3 месяца)
Длительный перерыв в фитнес-нагрузках (лучше начать с обычной ходьбы по 5-7 км в день)
· Стройные ножки, ровная спинка, плоский живот – это то что может подарить вам занятие пилатесом. Благодаря пилатесу вы даже после 40 лет будете иметь подтянутое тело, а главное – оставаться подвижными. Это – один из самых эффективных способов профилактики остеопароза, остеохондроза и других заболеваний суставов. Пилатес не ставит ограничений,им может заниматься любой желающий – независимо от возраста, веса и отсутствия какой-либо спортивной подготовки. Пилатес рассчитан даже на беременных, специальные курсы по позволят легче справиться с родами, а также быстрее прийти в форму после рождения малыша. . С его помощью можно вернуться в здоровой жизни после перенесения ряда заболеваний. Тренировк по этой системе настолько безопасна, что ее применяют для восстановления, регенерации и воссоздания позвоночника после перенесенных травм.
Пилатес – это и скрытая женская сексуальность. Когда ваша спинка становится гибкой, а ягодицы – упругими, вы неожиданно открывается в себе уверенность.
· Скалолазание привлекает людей, привыкших к активному. Но даже для новичка есть самые лёгкие уровни, главное, здесь главное не бояться высоты.
· Занятие боевыми искусствами воспитывают физическую выносливость, психическую устойчивость, уверенность в себе и внимательность. Спустя несколько месяцев регулярных занятий вы почувствуете себя значительно лучше. Улучшится кровообращение, сон и аппетит. Регулярная практика на ринге или татами подготовит вас к экстремальным ситуациям на улице, конечно, хрупкой девушке будет сложно противостоять пьяному амбалу, но шансы на спасение значительно повышаются, если женщина сможет нанести несколько точных ударов и убежать от нападающего. А в случае многолетних упорных тренировок, убегать уже нужно будет амбалу. Благодаря регулярным тренировкам вы избавитесь от лишнего жира, приведете в порядок свои мышцы и нервную систему. Запомните! Всего полчаса в день проведенные с боксерской грушей или манекеном заменяют целый курс у психолога.
· Танцы улучшат координацию движений, укрепят осанку, помогут раскрепоститься, а также можно разучить множество танцевальных направлений.
· Йога укрепит тело и дух. Организм заметно омолодится, антидепрессанты и таблетки вам будут не нужны. Ей можно заниматься в любом возрасте. Беременным женщинам йога подготовит тело к родам за счёт увеличения эластичности мышц тазобедренного сустава, укрепления мышц живота и спины.
- Плавание в бассейне укрепит все мышцы организма, поможет похудеть. Плавание на протяжении получаса пару раз в недельку способно сжеть количество калорий и жиров аналогичное сравнительно с теми же занятиями альпинизмом или же фитнесом. При занятиях в бассейне легко обретается спортивная фигура. Усилия удерживаться в воде, работают на развитие мышц, при этом задействованы спинные мышцы, плечевые и грудные (излечивание остеохондроза и сколиоза). Ноги, как движущая сила станут стройнеть прямо на глазах. Существует ряд болезней, при которых категорически запрещается заниматься на силовых тренажёрах. Тогда надо плавать, так как плавание показано женщинам с варикозным расширением вен, а также людям с повышенным артериальным давлением. Налаживается давление в артериях, улучшается кровообращение. Положительно воздействует плавание на дыхательную целостность, сердечную деятельность и сосуды.
· Аквааэробика подойдет для людей с лишним весом, целлюлитом, да и просто всем, кто желает похудеть. Давление воды увеличивает силу каждого физического упражнения вдвое, вдвое калорий больше и потратится. Мало того, кожа всегда будет увлажнённой и упругой. Занятия проводятся всегда под руководством инструктора по плаванию и под весёлую музыку.
· Для детей в спортклубах созданы так же все условия для гармоничного развития организма. Дети с удовольствием приходят в фитнес-клубы, так как в них разрешено и шалить, и кричать, и веселиться. Под надзором педагога малыши весело проводят время, пока мама занимается в тренажёрном зале.
Какой бы вид спорта для себя вы бы не выбрали, при его сочетании с правильным здоровым питанием, результаты не заставят себя ждать. Хотя, конечно же, терпением запастись вам придется.
