Из-за потери фокуса или хронической бедной формы, получить травму из-за неправильной технике, может быть огромной неудачей. К счастью, тяжелая атлетика и кардио не должны быть опасными, если Вы можете учесть несколько концепций. В этой статье Вы узнаете как оставаться в безопасности с хорошей осанкой и техникой.
Попробуйте этот тест осанки: если смотреть со стороны, воображаемая вертикальная линия должна проходить через мочку уха, кончик плеча, над костной частью Вашего бедра, а затем через колено и лодыжку. Если есть какие-либо отклонения от этого выравнивания, например, если Ваши уши находятся перед Вашими плечами или Ваши плечи прижаты к груди, Вы настроены на потенциальную травму.
Помимо поддержания идеальной осанки, попробуйте эти технические модификации, чтобы не повредить себя во время 5 обычных упражнений.
1. Приседания
Не позволяйте коленям падать внутрь. Эта распространенная ошибка может быть устранена, если Вы активно раздвигаете колени.
Наш совет: делать воздушные приседания с мини-полосой вокруг бедер - хороший способ тренировки правильной техники.
2. Становая тяга
Избегайте травмы задней части спины, поддерживая естественную поясничную кривизну.
Наш совет: Представьте, что линия пробегает по всей длине Вашего позвоночника; если Ваш таз скручивается во время тяги, то Вы потеряли поясничную кривую.
3. Вертикальный жим
Уменьшите риск поражения плеч, подражая естественной плоскости плечевого движения.
Наш совет: Держите локти чуть вперед грудью, а не прямо по бокам.
4. Планка
Запасьте себе ненужное сжатие спинного мозга, предотвращая проседание головы и живота на пол.
Наш совет: Затяните Ваш основной и плечевой пояс, чтобы Вы были на одной прямой от верха Вашего черепа до лодыжек.
5. Бег
Приземляйтесь как можно тише, чтобы уменьшить воздействие на Ваши суставы.
Наш совет: Один из способов сделать это - уменьшить Вашу длину шага, одновременно увеличивая темп.