Представляем вам 5 эффективных упражнений, которые заставят всех завидовать вашей талии уже через неделю повторений!
Этот маленький комплекс лучше выполнять в указанной последовательности, 3 раза в неделю. Лучшее время — утро.
1. «Вакуум»
Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вдоль туловища.
Упражнение выполняется в следующей последовательности:
1) Делаем глубокий вдох, задерживаемся на 15 секунд
2) Выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику.
Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты.
Повторения: от 3-х до 5 подходов.
Время: от 2-х до 4 минут.
2. Наклоны вперед/ назад
Исходное положение: встать, ноги на ширине плеч.
Упражнение выполняется в следующей последовательности:
1) Делаем глубокий наклон вперед
2) Дотрагиваясь руками до пола (в таком положении продержаться 5 секунд).
3) Прогибаемся назад (руками придерживать поясницу).
Повторения: 15–20 раз.
Время: от 2 минут.
3. «Боксерские» скручивания
Исходное положение: лечь на спину, ноги слегка согнуть в коленях.
Упражнение выполняется в следующей последовательности:
Отрываем от пола поочередно лопатки и сразу возвращаемся назад.
ВАЖНО! Не расслабляйте пресс и выполняйте упражнение в быстром темпе.
Повторения: 3 подхода (10–15 раз.)
Время: от 2 минут.
4. Планка
Исходное положение: носки упираются в пол, упор на ладони или на локти.
Следите за прямой линией тела!
Повторения: 2–3 подхода от полминуты. Эффективно менять в подходах вид планки. Делайте по очереди — на ладонях, на локтях, боковую.
Время: от 2 минут.
5. Боковая растяжка
Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30–35 см, руки упираются в бедра чуть выше коленей.
Упражнение выполняется в следующей последовательности:
1) Делаем вдох, выдох
2) Втягиваем живот и и плавно наклоняемся в правый бок (держим 10 секунд), возвращаемся в исходное положение
3) Плавно наклоняемся в левый бок (держим 10 секунд), возвращаемся в исходное положение
Повторения: 2–3 раза для каждой стороны.
Время: от 2-х минут
