Последний месяц зимы медленно, но уверенно подходит к своему завершению. И несмотря на то, что мы живем в стране, где зима длится бессовестно долго, иногда захватывая еще пару лишних месяцев, важно понимать, что весна нагрянет нежданно, одним днем. И тогда легкие весенние наряды покажут, кто что ел зимой и как часто ленился.
Чтобы летом у вас была возможность не стесняться своего появления в купальнике, достаточно вовремя начать подготовку к теплому сезону. Предлагаем сделать это прямо сейчас!
Похудеть за 30 минут
Отговорки «у меня нет времени» («и сил!») сегодня не принимаются! Мы расскажем вам, как сделать фигуру красивой, а тело сильным всего за 30 минут в день.
Будете ли вы заниматься физическими упражнениями в утренние часы, либо вам удобнее делать это вечером после рабочего дня — ваше личное дело. Мы лишь рекомендуем отвести на занятия любые 30 минут вашего дня.
Желательно выполнять упражнения в одно и то же время ежедневно. Так у вас быстрее выработается привычка заниматься спортом, а также вашему телу будет всегда отведено строго определенное количество часов для отдыха и восстановления.
Итак, данный комплекс рассчитан на совершенствование фигуры: похудение, приведение мышц в тонус, общее оформление вашей фигуры. Он подходит тем, кто хочет стать стройнее, сбросить 3-8 кг, избавиться от целлюлита, сделать тело более поджарым.
Не рассчитывайте, что он превратит вас в «фитоняшку», готовую участвовать в конкурсе фитнес-моделей (для такого результата нужна более серьезная программа). Но убрать живот, накачать пресс, подтянуть попу и ноги, и, естественно, похудеть, этот комплекс точно поможет! При условии, что вы будете выполнять его ежедневно. Допускается 1-2 выходных в неделю после одного полноценного месяца ежедневных занятий.
Упражнения
1) Для начала перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы и подготовить тело к упражнениям. Для этого вам нужно выполнить стандартную легкую разминку. — 5 МИНУТ
2) Теперь займемся одной из самых проблемных зон, задней поверхностью бедра и ягодицами. Выполните приседания (темп и количество может варьироваться). В видео представлены разные виды приседаний (тоже на ваше усмотрение).
2-3 подхода. Перерыв между подходами должен составлять не более 30 секунд. — 5 МИНУТ
3) Упор в этом комплексе сделан на пресс. Поэтому для него сразу несколько упражнений. Их можно комбинировать, но не мешать между собой упражнения для нижнего и верхнего пресса, и упражнения на косые мышцы. Сначала нижний (2 подхода с отдыхом), перерыв (30 секунд), потом верхний (2 подхода), перерыв (30 секунд), потом косые мышцы (2 подхода). — 8 МИНУТ
Нижний пресс — 30 раз (2 подхода)
Верхний пресс — 30 раз (2 подхода)
Косые мышцы — 15 раз (2 подхода)
6) Махи ногами. Каждое упражнение должно состоять не менее, чем из 30 повторов (2 подхода). 5 МИНУТ
Назад
В сторону
В сторону (стоя)
7) В завершение комплекса выполняется растяжка. — 5 МИНУТ
