Если вы задумали как следует "подсушиться", но банальные аэробные тренировки уже наскучили, то это упражнение специально для вас. Его неоспоримые преимущества - воздействие на все мышечные группы, укрепление мышц кора и весьма качественная нагрузка на пресс. Ну и конечно же - катастрофическое сжигание калорий. К слову, "бёрпи" по сравнению с ним, что называется, отдыхает в сторонке. Знакомьтесь - махи гирей.
Можете удивляться сколько угодно. Но научные исследования показали - 10-минутное выполнение этого упражнения заставляет организм сжечь минимум 200 ккал. Неплохо, правда? Как объясняют сами ученые, причина такого ошеломительного эффекта заключается в том, что подобные движения попросту вводят наше тело в ступор. И именно поэтому организм откликается максимальным сжиганием калорий.
Важно понимать, что выполнять это упражнение без знания техники не рекомендуется - в противном случае вы рискуете травмировать спину. Обозначим несколько важных нюансов, которые следует соблюдать:
1. Исходное положение - прямая стойка, гирю держим в обеих руках. Ни в коем случае не сутульте спину! Расправьте плечи и следите за тем, чтобы они всегда оставались в таком положении.
2. Махи гирей осуществляются при помощи наклона. Обратите внимание: наклон выполняется при одновременном отведении таза назад и сгибания ног в коленях. Если вы будете наклоняться с прямыми ногами, то рискуете травмировать спину.
3. При выполнении упражнения следует напрягать пресс. Так мышцы получат дополнительную нагрузку, а эффект жиросжигания будет максимальным.
Сегодня этим упражнением пользуются не только культуристы и бодибилдеры, но и представители армейских подразделений, пожарные и спасатели. Махи гирей не только провоцируют сжигание калорий - они отлично развивают уровень общей физической подготовки человека.
Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась - не скупитесь поставить "лайк". Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!
Читайте также:
