Мощная, внушительная спина - одна из самых красивых и привлекательных частей тела мужчины. Именно она образует ту самую "ширину", которая притягивает взгляды и позволяет ее обладателю всегда быть в центре внимания. Представляем вашему вниманию пять наиболее эффективных упражнений, которые заставят вашу спину раскрыться и превратят вас в настоящего Атланта.
1. Наклоны со штангой на плечах
Это упражнение должно стать первым в тренировочном плане тех, кто намерен сделать свою спину достоянием всего тела. Во-первых, оно отлично укрепляет позвоночный корсет. Во-вторых, оно является базовым для развития силы мышц спины - таким образом, вы сможете увеличивать тренировочные веса для других упражнений без ущерба для техники. Кстати о технике - в случае с такими наклонами вы должны овладеть ей в совершенстве. Обязательно воспользуйтесь помощью инструктора, чтобы он проследил за правильностью выполнения этого упражнения.
2. Тяга к паху в наклоне
Одно из базовых упражнений для роста широчайших мышц спины. Оно отличается тем, что "прочувствовать" нагрузку с его помощью сможет даже тот, кто выполняет его в первый раз. Существует два способа выполнения: обратным хватом (как на картинке) и прямым. Первый бьет точно по широчайшим мышцам, а второй больше задействует верх спины. Поэтому выбирайте нужный способ исходя из своих целей.
3. Тяга сидя на тренажере
Еще одно упражнение, которое заставит вашу спину стать мощнее и шире. Его преимущество заключается в том, что оно отлично задает темп роста мышцам, а также прорабатывает практически все нужные зоны. Опять же, без правильной техники это упражнение не выполнять, иначе все усилия пойдут, как говорится, коту под хвост, и вместо тренировки спины вы дадите совершенно бесполезную нагрузку своим рукам.
4. Становая тяга
Становая тяга вообще является одним из трех основных упражнений для увеличения силовых показателей. Оно не поможет вам проработать широчайшие мышцы или сделать верх спины визуально более мощным. Но оно даст вам силу. Очень много силы, которая, как и в случае с наклонами (упр. 1) поможет вам увеличить нагрузку в остальных упражнениях. Да и вообще, у тех, кто любит становую тягу, проблем гораздо меньше. Чем сильнее спина, тем легче ей нести груз жизненных проблем.
5. Подтягивания
Заключительное базовое упражнение для укрепления мышц спины. Вы наверняка знакомы с людьми, которые предпочитают заниматься только на турниках. И в то же время многие из них по эстетической красоте спины ничуть не уступают тем, кто посещает тренажерные залы. Все дело в волшебной силе подтягиваний, друзья. Подбирая разную ширину хвата и высоту подъема, можно проработать практически все мышцы спины и сделать ее совершенной.
Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась - не скупитесь поставить "лайк". Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!
Читайте также:
