Из-за активных тренировок в мышцы прибывает молочная кислота, которая вызывает болезненные ощущения.
Крепатура мышц показывает человеку, что он выбрал неправильный подход к физическим нагрузкам.
За один день невозможно избавиться от всего лишнего веса, а из-за болевых ощущений после тренировок будет тяжело делать упражнения, а также двигаться.
Из-за крепатуры зачастую страдают мышцы ног, особенно после занятий стэп-аэробикой. Боль может присутствовать около недели. Чтобы избавиться от уже проявившихся неприятных симптомов, отдавайте предпочтение легким тренировкам и выполняйте специальные расслабляющие процедуры.
При крепатуре мышц поможет ванна с теплой водой и кремом, имеющим приятный аромат. Также полезен легкий массаж с согревающим эффектом. После расслабления в ванне массажирующие движения уже не будут столь болезненными.
Как избавиться от крепатуры
Чтобы молочная кислота ушла из мышц и боль прошла, не нагружайте себя тяжелыми упражнениями. Легкие упражнения вполне подойдут в этот период. Можно заниматься йогой, она снимет болезненные ощущения и расслабит мышцы. При острой боли в ногах рекомендуется сделать 20 приседаний. Если вы будете бороться с крепатурой, лежа на диване, она пройдет минимум через неделю. Хотите справиться быстрее, действуйте активно, но с умом. В таком случае боль пройдет уже после третьей тренировки.
Не забывайте, что боль могут вызывать также микротравмы или растяжения. Их тоже можно заработать на тренировках, не рассчитав своих сил.
Крепатура беспокоит тех людей, которые вели пассивный образ жизни и решили заняться физкультурой, но начали с очень больших нагрузок и активных упражнений. Чтобы избежать болевых ощущений в мышцах, нужно увеличивать тренировки постепенно, плавно переходя от легких к более сложным занятиям.
Идеальным средством избавления от боли при крепатуре является баня с использованием березовых веников. Во время нахождения в парилке происходит расслабление мышц, уходит напряжение, улучшается самочувствие и работоспособность. Кроме того баня оказывает общее положительное воздействие на организм человека.
Запомните, что крепатура показатель того, что вы выбрали правильный путь. Смогли определиться с тренером и комплексом упражнений, но немного переусердствовали с нагрузками в начале. Подкорректируйте свои тренировки и занимайтесь на здоровье!
