1. Придерживайтесь волнообразной стратегии
На протяжении трех недель используйте рабочий вес, с которым в финальном подходе вы делаете 8 повторений. В течение последующих трех недель поднимите вес, а число повторений убавьте до пяти; еще через три недели – до трех (повторений). Теперь вы выполняете лишь один «тяжелый» подход, затем снижаете вес на 10 % и выполняете подход с таким же числом повторений.
2. Мячом к стене
Перед каждой тренировкой с большим рабочим весом берите легкий набивной мяч и прижимайте его к стене вытянутыми руками. Это упражнение разогреет мышцы, и работать с большим весом вам станет проще.
3. Работаем стоя
Две трети мышечных волокон отвечает за координацию движений и удержание тела в равновесии. Поэтому, вы достигнете куда больших результатов, если во время упражнений будете стоять, а не сидеть, лежать или прятаться в уютном тренажере.
4. Сывороточный гидролизат в посттренировочном коктейле
Гидролизованный протеин всасывается очень быстро, и мышечная ткань оперативно получает свою порцию аминокислот.
5. Становая тяга: откатываем штангу назад
Встаньте за штангой, наклонитесь вперед, возьмитесь за гриф, и откатите снаряд назад, пока он не коснется голени. В этот самый момент вы должны начать становую тягу. Когда вы научитесь правильно выбирать время, вы сможете генерировать дополнительный импульс, который поможет вам добиваться успеха и достигать новых вершин!
Понравилась статья? Ставь лайк, подписывайся и узнаешь больше!)
