Простые скручивания - это скручивания, которые можно делать практически всем. Простые скручивания имеют омолаживающий и оздоравливающий эффект на позвоночник. Скручивания вовлекают скелетные мышцы, которые поддерживают позвоночник, их активность очень важна для его здоровья.
Важно понять при этом, что представляет собой скручивание.
Во время скручивания мы вращаемся вокруг оси позвоночника, который должен быть ровным. Если скручивание происходит в положении сидя, то позвоночник должен быть прямым и перпендикулярным земле.
Помимо этого важно понять, что скручивание выполняется от основания позвоночника вверх. Скручиваться в основании не так просто. Самые подвижные отделы позвоночника находятся наверху. Поэтому так легко можно перестараться, если разворачивать только плечи, да ещё и помогать себе при этом руками.
Для того, чтобы не было соблазна слишком скрутиться в грудном отделе, я советую вам выполнить это простое скручивание вначале без помощи рук.
- На выдохе втяните мышцы живота и начните именно оттуда. Помогая себе мышцами живота, постарайтесь развернуться в талии.
- На вдохе не разворачивайтесь больше, а останьтесь в том положении, в котором оказались после первого выдоха.
- На следующем выдохе втяните нижние рёбра и постарайтесь развернуться в области рёбер. Вдох останьтесь там.
- Третий выдох развернитесь в плечах. Без помощи рук. Вдох останьтесь там.
- Четвертый выдох разверните голову и взгляд. Вдох останьтесь там.
- И ещё 1-3 полных дыхания останьтесь в вашем скручивании. Визуализируйте свой корпус, который равномерно разворачивается от талии до макушки головы.
И ещё раз повторю. Самое важное - не скручиваться с изогнутой спиной, которая отклоняется назад. Если сесть с прямой спиной сложно, то просто под таз подложите блок для йоги или подушку или толстую книгу. Приподняв таз, вам будет легче выпрямить спину.
