С каждым днем становится все больше людей, увлекающихся здоровым образом жизни. В этом нет ничего странного — спорт, правильное питание, активный образ жизни улучшают здоровье. Первое, что приходит на ум — бег по утрам. Но тема находится под покровом мрака, поскольку непонятно, когда правильно бегать, а также какую пользу он приносит.
Утренний бег — один из самых эффективных и простых способов поддерживать тело в форме и улучшать здоровье. Помимо улучшения защитных функций организма и дыхательной системы, вы тренируете дыхательную систему и ускоряете обмен веществ.
Почему нужно бегать утром?
Существует множество мифов касательно того, как правильно выбирать время бега. Новички делятся на два лагеря: утренние и вечерние пробежки. Но как правильно выбрать идеальное время для физических занятий?
Давайте углубимся в работу организма. После пробуждения организм испытывает голод. Поскольку телу нужна энергия, а в животе нет питательных веществ, они синтезируются из жировой ткани. Таким образом, тело самостоятельно «вырабатывает» энергию, необходимую для утренней активности.
Днем же мы активно кушаем, пополняя энергетический запас организма. В таком случае во время бега будет сжигаться лишь набранная за день энергия. Безусловно, можно добиться дневного дефицита калорий, но для этого потребуется длительная и интенсивная нагрузка.
Исходя из вышеописанного, бегать лучше по утрам. Организм эффективно сжигает жировые ткани, заряжая вас энергией на целый день.
В чем польза бега по утрам
К основным преимуществам утренних тренировок можно отнести:
- Снижение веса. Ни для кого не секрет, что во время бега эффективно сжигаются калории. Тренировки утром позволят создать дефицит энергии в организме, в результате чего используются внутренние ресурсы. Нужно учитывать, что чем дольше и интенсивнее вы бегаете — тем лучше эффект похудния.
- Укрепление сосудов и сердца. Наше тело устроено так, что во время нагрузок сердечно-сосудистая система работает эффективнее. Бег — это отличная кардионагрузка. С его помощью сердце начинает биться чаще. Укрепляя сердечную мышцу, снижается вероятность закупорки сосудов и инфаркта.
- Поддержание тонуса мышц. Безусловно, во время бега работают все основные группы мышц. Не стоит бояться, что у вас вырастут большие мышцы. Единственный возможный результат — прорисовка очертаний тела. Ведь во время пробежек вы худеете и улучшаете рельеф. Кроме того, регулярный длительный бег улучшает состояние всех мышц. Ежедневные нагрузки повышают тонус мышц живота, ног и спины. Также уменьшается вероятность случайных травм, растяжений или внезапных судорог.
- Улучшение выносливости и дыхательной системы. Постоянные тренировки помогают увеличить объем легких и улучшить их работу. Но стоит помнить, что для нужных результатов регулярные тренировки должны сочетаться с правильным дыханием и оптимальной интенсивностью.
- Укрепление спины и суставов. Как уже говорилось, при беге задействуется большое количество мышечных групп. Благодаря этому укрепляется спина. Регулярные пробежки также предотвращают заболевания суставов.
Вышеуказанные преимущества относятся к бегу в целом. Но зачем же тогда выходить на пробежку рано утром? Перечислим плюсы утреннего бега:
- Повышенный результат и эффективность занятий спортом. Организму потребуется энергия, которая в итоге синтезируется из жировых отложений.
- Заряд бодрости на весь день. Начиная утро с эффективной тренировки, организм подготавливается к продуктивной работе.
- Ускорение обмена веществ на целый день, благодаря чему лучше усваиваются полезные компоненты из пищи.
- Утром улицы свободны от транспорта и прохожих, поэтому можно выбрать любой удобный маршрут.
Кроме того, наибольший положительный эффект для спины достигается именно во время утренней пробежки. Это связанно с тем, что после пробуждения расстояние между позвонками увеличивается.
Есть ли недостатки у бега по утрам?
Помимо положительных аспектов, утренняя пробежка несет за собой и негативные моменты. Прежде всего, если человек имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, ему нужно обратиться к специалисту для консультации и составления индивидуального плана тренировок.
Для здоровых людей также существует ряд проблем. Первая, и самая главная сложность, — это проблема с утренним пробуждением. Регулярные тренировки это хорошо, но прийти к этому трудно. Большинство новичков испытывают сложности с ранним подъемом и мотивацией выйти на улицу. Как правило, настрой на тренировку пропадает после первого звонка будильника.
Вторая проблема — стрессовое состояние. Раннее пробуждение и интенсивная физическая активность негативно сказываются на организме. Чтобы избежать стресса, после пробуждения рекомендуют выпивать воду с лимоном. Перед началом тренировки необходимо сделать комплексную разминку тела.
Третья сложность — повышенная нагрузка на сердце. Как известно, с утра увеличенная вязкость крови в организме. Поэтому бег при пульсе выше 120 ударов в минуту не рекомендуется. Новичкам стоит бегать в умеренном темпе. А нетренированным людям нужно отказаться от затеи утреннего марафона.
Бегать или нет?
Невозможно точно отметить, кому подходят утренние пробежки.
Без сомнения можно сказать только одно — результат бега по утрам будет на лицо. Улучшение работы сердца, дыхательных путей, повышение выносливости, тонус мышц — это минимальный результат, который можно получить благодаря утренним пробежкам.
Выберите ритмичную музыку, удобную одежду и обувь, место для пробежки и вперед — навстречу здоровью и спорту. Главное помнить, что получить результат можно только благодаря регулярным и упорным тренировкам! Бегайте, наслаждайтесь и пожинайте плоды своей работы.
