Варикоз это необратимое расширение вен нижних конечностей, сопровождающееся несостоятельностью клапанов и нарушением кровотока. Сидячий и малоподвижный образ жизни способствует повышению венозного давления.
При нехватке физической активности кровь, в которой накопились отходы жизнедеятельности и которой пора обратно к сердцу, за новой порцией кислорода и питательных веществ, имеет тенденцию застаиваться, особенно, в нижних частях тела, провоцируя варикозное расширение вен и проблемы в гинекологической сфере. Йога при варикозе поможет укрепить мускулатуру ног, улучшить кровообращение, повысить тонус вен.
Движения, используемые в технике, плавные, ритмичные, а нагрузки постепенные, что идеально подходит для людей, страдающих варикозом.
1. Поза бабочки
Сесть на пол согнуть обе ноги в коленях. Соединить подошвы и пятки, взяться ладонями за стопы и максимально приблизить пятки к костям таза. Колени развести в стороны, причем находиться они должны близко к полу. Спина прямая, не сгибается. Удерживать положение нужно около минуты.
Очень полезны так называемые перевернутые позы из йоги, которые способствуют оттоку застоявшейся венозной крови:
2. Березка
Лежа на полу, на спине, поднимите ноги и таз вверх с опорой руками под поясницу. Старайтесь, чтобы вес тела удерживался за счет рук, а не за счет шейного отдела позвоночника. Задержитесь в этом положении на 15-20 сек. Абсолютное противопоказание для выполнения данного упражнения: менструация. Во время менструации альтернативный вариант выполнения данного упражнения: лежа на полу, поднимите ноги и уприте их к стенке, задержитесь в этом положении 15-20 секунд.
3. Поза героя
Сесть на колени и пятки, приподнять ягодицы, развести пятки в стороны. Руками вывести икроножные мышцы наружу (чтобы не создавалось лишнее давление в коленных суставах) и опустить таз на пол между пятками. Выпрямить спину, удерживать позу как можно дольше.
4. Поза, усиливающая огонь
Сидя на полу, сложите ноги таким образом, чтобы стопы были под коленями. Их поверхность должна смотреть вверх. Наклонитесь вперед с вытянутыми руками. В таком положении дышим 5 циклов. Затем меняем ноги местами и повторяем цикл дыхания еще раз. Данная поза осторожно должна практиковаться людьми, имеющими травмы коленных суставов и проблемы в пояснице.
5. Поза головы коровы
В положении сидя нужно скрестить ноги так, чтобы одно колено находилось прямо под другим. Стопы смотрят максимально вверх. Приподнять туловище на выпрямленных руках, выровнять положение таза и опустить его вниз между пятками, распределив вес тела равномерно. Завести правую руку за спину через верх, а левую — через низ, сцепить ладони в замок. Дышать ровно, осознанно расслабляя бедра и ягодицы. Сохранять позу на протяжении 30—60 секунд, затем поменятжь руки. Для лечения варикоза и профилактики этой болезни следует выполнять за одну тренировку 5-6 упражнений, чередуя их с березкой, и каждое упражнение делать по 2-3 раза. Тренировки по йоге нужно проводить не реже, чем 3 раза в неделю, а лучше — ежедневно.
Если понравились упражнения-жду ваших лайков.
Хотите читать полезные статьи о здоровье?
Ставьте лайк и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ
ДОКТОР ЕВДОКИМОВ www.gyga.ru
