Даже если у вас может возникнуть соблазн подумать, что хорошо не есть ничего перед тем, как отправиться в спортзал, вы не правы. Организму нужно питаться, чтобы достичь максимальной производительности. Если уровень сахара недостаточен во время движения, у вас могут возникнуть головная боль или головокружение. Вот продукты, которые обеспечивают вас необходимой энергией во время спортивной тренировки!
Цельнозерновые
Они представляют собой сложный источник углеводов, который помогает организму в течение долгого периода времени подпитываться энергией. Это отличный перекус перед любой физической нагрузкой. До 2-3 часов перед тем, как пойти в спортзал, вы можете съесть, например, тарелку мюслей или коричневый рис.
Бананы
Они содержат калий, чрезвычайно важный элемент питания, который удерживает мышцы и нервы в тонусе. Желательно есть банан перед тем, как начать обучение, потому что сахара быстро превращаются в энергию. Вы можете быстро приготовить перекусы из банана, который вы нанесете на кусочек цельного хлеба и посыпьте это все корицей. Таким образом, вы дадите организму два вида углеводов: простые (от банана и вы будете более выносливы) и комплексы (из хлеба, который поможет вам поддерживать уровень высокой энергии).
Яблоки
Как бананы, яблоки полезны вам тогда, когда вам нужно получить энергию быстро. Это легкий и быстро переваривающийся фрукт целесообразно употреблять примерно за час до посещения спортзала. Однако, если вы хотите получить еще больше силы, добавьте 2-3 столовые ложки арахисового масла и некоторые орехи.
Овсянка
Овсяные хлопья являются одним из лучших вариантов питания с точки зрения как предварительной тренировки, так и идеального завтрака. Из-за высокого содержания клетчатки углеводы медленно высвобождаются в кровоток, обеспечивая организму необходимую энергию для требуемых физических усилий. Чтобы получить максимальную отдачу от своего тела, съешьте миску из свежих фруктов и овсянки за 30 минут до тренировки.
Фруктовые соки
В свежевыжатых соках много питательных веществ, необходимых организму во время спортивной тренировки. Приготовьте сок из ваших любимых фруктов или овощей и выпейте за 60-90 минут перед началом занятий. Фруктовый сок имеет низкое содержание жиров и сахара, при идеальном количестве белка и углеводов, поэтому он идеально подходит для часов кардио.
