Упражнения для снижения веса
Не все и не всегда имеют возможность, время и желания посещать фитнес клубы, бассейны или стадионы. А следить за фигурой, держать себя в форме, нужно. Ведь в противном случае, в скором времени понадобится не просто держать себя в форме, а стараться похудеть.
Физические упражнения должны быть, и они должны быть регулярными и достаточно продолжительными. Только в таком случае можно увидеть положительную динамику.
Что же, можно заниматься и дома. И если вы станете говорить, что у вас нет ни тренажеров, ни свободного места, да и времени, в конце концов, знайте – это всё отговорки, основанные на вашей лени.
Тренажеры не обязательны для домашних занятий физическими упражнениями. Во всяком случае, их легко можно заменить двумя пластиковыми бутылками с водой – своеобразные гантели.
Места для упражнений много и не нужно.
А насчет времени – сколько времени вы проводите в разговорах «ни о чем» по телефону, в бессмысленных просмотрах «зомбоящика», да, в конце концов, в открывании-закрывании холодильника с целью положить что-нибудь вкусненькое в рот?
Вот оно, то драгоценное время, которое так необходимо для того, чтобы уделить-таки внимание нашим расслабленным мышцам и «скрипучим косточкам».
Главное заключается в том, чтобы иметь стимул заниматься, заставлять себя это делать, а там уже всё войдет в привычку, и станет намного легче.
Что может понадобиться для домашних занятий?
Могут понадобиться:
напольное покрытие (это может быть специальный коврик для занятий или обычный ковер);
разборные гантели с регулирующим весом от одного килограмма до пяти (как уже упоминалось, подойдут и две пластиковые бутылки с водой);
гимнастический обруч;
спортивная форма из ткани, хорошо впитывающей влагу и пропускающей воздух, обувь.
Правила выполнения домашних упражнений для идеальной фигуры
Во-первых, нужно хорошо проветрить комнату.
К занятиям можно приступать через два часа после приема пищи, а заканчивать их минимум за два часа до сна.
Во-вторых, в самом начале нужно выполнить разминку. Это могут быть танцы под хорошую музыку, махательные и вращательные движения руками, бег на месте или прыжки, в течение 3-5 минут. Появление легкой испарины говорит о том, что к дальнейшим упражнениям вы готовы.
Затем, собственно, начинаем выполнять упражнения.
Эффективными являются и простые упражнения: приседания, отжимания, наклоны в стороны, «велосипед» и махи ногами. Для рук, чтобы они выглядели подтянутыми, нужно тренировать трицепсы – мышцы на тыльной поверхности плеча.
Все упражнения нужно выполнять в быстром темпе, ведь только в таком случае калории станут сгорать, и похудение будет идти быстрее.
Упражнения для более тонкой талии и похудения в области живота
Делается также по три подхода.
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимайте ноги высоко над головой. Опуская их в исходное положение, делайте вдох. Таким образом, можно подтянуть нижние мышцы живота и убрать лишние сантиметры в талии.
Понадобится палка длиной в 1,5 метра. Положите её на плечи, поставьте ноги на ширине плеч, и нагнитесь вперед. Поворачивайте торс, скручивая его при этом как можно сильнее – талия делается тоньше.
Качайте пресс, зафиксировав ступни, согнув в коленях ноги, и поднимая верхнюю часть туловища из положения лежа (на выдохе). Делая при этом скручивания в стороны, можно проработать боковые группы мышц живота.
На вдохе нужно ложиться обратно на пол. Также можно менять положение рук и ног.
По началу делайте только один подход, но выполняя максимально возможное количество раз. Постепенно количество подходов нужно увеличить до трех.
Гимнастический обруч для снижения веса
Гимнастический обруч улучшает обмен веществ, что при похудении очень важно, сжигает жир в районе талии и ягодиц. Одно занятие должно длиться не менее 20 минут, причем, без остановки и отдыха.
Упражнения для улучшения формы груди
Прямым образом на похудение это упражнение не влияет. Оно необходимо для улучшения формы груди, ведь, когда человек теряет вес, одновременно худеют и мышцы, поддерживающие грудь. Их нужно укрепить.
Понадобится либо скамья, либо три табурета, накрытые покрывалом, а также гантели. Ложимся туда спиной, в руки берем гантели. Поднимает руки над головой, на вдохе разводим руки как можно ниже в стороны, а на выдохе снова сводим их над головой.
Вначале нужно делать по одному подходу, выполняя за него это упражнение 12 раз. Затем количество подходов нужно довести до трех. А там уже можно и массу гантелей увеличить.
Второй вариант этого упражнения. Лежа на скамье, держим обеими выпрямленными руками одну гантель над грудью. На вдохе плавно отводим назад прямые руки. На выдохе возвращаем руки в исходное положение над грудью.
Все эти упражнения могут стать базой для первых занятий. Впоследствии вы сами сможете выбрать себе именно те, с помощью которых вы будете решать проблемы в конкретных участках тела – на талии, на бедрах, ногах или ягодицах.
Значительно быстрее вы заметите эффект от домашних занятий, если, одновременно с ними, вы скорректируете своё питание, исключив из пищи сладкое, жирное и мучное. Также желательно почаще находиться на свежем воздухе. А если вы ещё введете и каждонедельный разгрузочный день, то уже на 4-6 неделе регулярных занятий вы заметите результат вашей комплексной домашней работы над собой.
Лилия Юрканис
для женского журнала InFlora.ru
Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness100.html
