Лето – это три чудесных месяца, пора отпусков. Позагорать на пляже, сходить на шашлыки или просто прогуляться по парку – вот о чем каждый мечтал в холодную зиму. Но перед тем как «выйти в люди» стоит привести себя в порядок. Сегодня мы поговорим о наших животиках, которые зимою усердно пытались вырасти. Опишем только два эффективных и, самое главное, не требующих много времени, упражнения.
Каждый день только 5 минут
Да, это правда! Только 5 минут в день необходимо для красивого живота. В какое именно время делать эти упражнения выбирать только Вам. Нет разницы: утром или вечером.
Упражнения
Мы будем использовать только два вида упражнений:
• «скручивания»
и
• «планка»
«Скручивания»
Ложимся на спину и приподнимаем верхнюю часть туловища. Но делаем это не с прямой спиной, а как бы сгибаясь к центру тела. Можно в верхней точке немного задержаться. Для новичков достаточно 2 подхода по 10-15 раз. Интервал между подходами около минуты. Далее переходим к упражнению «планка».
«Планка»
Стать нужно в упор лежа, только руки упираем в пол не ладонями, а локтями. Предплечья кладем на пол. Смотрим в пол. Все тело должно быть ровным. В таком положении стоим 30 секунд. Все! Тренировка окончена.
Нагрузку следует подбирать индивидуально. Если Вам не было тяжело выполнять «скручивания», значит завтра нужно увеличить количество повторений или добавить еще один подход. То же касается и «планки»: не было тяжело – увеличиваем время. Когда Вы найдете для себя подходящую нагрузку, делайте ее каждый день. Результат придет быстрее, чем Вы можете себе представить. Ровных животиков Вам и теплого лета.
