Стремление к достижению спортивных успехов напрямую зависит от выбора верной стратегии и ее грамотной реализации. Желанный эффект невозможен без продуманного систематизированного подхода. Наиболее важными являются два фактора: подбор подходящего типа тренировок и упражнений, а также контроль пульса. Наблюдение за пульсом позволит найти наиболее подходящую программу работы и максимально быстро достичь цели!
Что из себя представляет пульс?
Работоспособность сердца сопровождается ритмическими сокращениями, называемые пульсом, и осуществляемыми стенками сосудов, благодаря которым кровь циркулирует по кровеносной системе.
Специальные приборы позволяют измерить пульс для определения частоты сокращений сердца. Есть способ определить это и за 10 секунд с помощью пальцев рук. Достаточно обнаружить наиболее восприимчивую к ощущению пульсаций часть тела — на поверхности шеи, где сонная артерия, или у запястья. Прикоснувшись к точке, надо сосчитать удары и умножить полученную суму на шесть. Это позволит решить математическое исчисление.
Что говорит о человеке пульс?
В спокойном состоянии в отсутствии напряжения нормальная величина у взрослой возрастной категории колеблется в районе 60-100 в минуту. Незначительные колебания от нормы сигнализируют о дискомфорте внутренней системы определённого индивида. Тренируясь регулярно, в положении покоя пульс может понижаться.
Важные факты
1. Частота сердечных сокращений в состоянии спокойствия
Лучше всего измерять с самого утра, находясь еще в постели. Фитнес-дневник может помочь в отслеживании графика ежедневных показателей для контроля и регулировки процесса. Понижение интенсивности занятий необходимо при увеличении биения в утреннее время.
2. Определение частоты сердечных сокращений
ЧССмакс — показатель максимального приемлемого функционирования органа в процессе упражнений. Этот норматив индивидуальный для каждого человека в зависимости от его возраста. Самостоятельно рассчитать его можно с помощью простой формулы, для которой требуется отнять от 220 собственный возраст. Таким образом, для 18-летнего юноши оптимальное количество ударов в минуту — 202, для 30-летнего — 190, и т.д. Эту информацию желательно тоже отметить у себя в тренировочном дневнике.
3. Диапазоны ЧСС во время физических нагрузок
Этот показатель находится в первых рядах по важности для заинтересованных в похудении или повышении выносливости личностей. Диапазоны ЧСС олицетворяют множество сведений об изменениях состояния организма.
— 60-80% максимального значения ЧСС — характеризуется уравновешенным и продолжительным режимом у опытных спортсменов и по времени длится примерно час, порой дольше. Топливом в этом режиме выступают жиры, но калории расходуются с незначительной скоростью. На начальных этапах тренировки следует начинать с получаса, постепенно повышая интенсив.
Показатели в 60-80% от ЧССмакс для парня или девушки 18 лет должны колебаться от 121 до 161 биений в минуту, а для 30 лет — от 114 до 152.
— 80-90% максимального значения ЧСС — характеризуется активным использованием гликогена. Его использование несёт за собой образование молочной кислоты в мышечных структурах. Из-за неё при фитнесе возникает ощущение жжения в зонах напряжения. Интенсивность растраты калорий повышается, но продолжительность осуществления физических нагрузок уменьшается. Для этого нужно иметь немалый опыт в сфере фитнеса — регулярные занятия как минимум на протяжении 6-12 месяцев.
— 90-100% максимального значения ЧСС — характеризуется относительной непродолжительностью занятий с условием отсутствия нежелательного вреда здоровью. Этот темп знаком спринтерам во время соревнований. Креатин — основное топливо, содержащееся в мышцах, которое необходимо при таких нагрузках. Даже профессиональные спортсмены активны и используют данный способ в небольших промежутках времени. Неопытные ученики могут понести большой ущерб для здоровья при выполнении подобных заданий.
Приступать к тренировкам стоит осведомлённым во всех нюансах, способных повлиять и улучшить результат. Хороший настрой, чёткая расстановка задач и внимательное отношение к себе — залог безусловного успеха. Будьте в форме!
