О самых грубых ошибках, как заниматься кардио, если хочешь набрать массу или похудеть - читай в материале.
Типичные ошибки
Мы склонны переоценивать пользу кардионагрузок и чрезмерно ими увлекаться. В чем состоят самые закоренелые заблуждения? Во-первых, люди думают, что одного бега достаточно, чтобы тренировать их ноги. На самом деле тебе нужны систематические и повышающиеся нагрузки, а не какой-то тротуар.
Какое кардио лучше подходит для похудения?
Отлично подходят упражнения на проблемные участки, слабости и диспропорции: интенсивные упражнения с небольшим отдыхом между подходами. Тренировки должны быть достаточно интенсивными, чтобы у тебя повышался пульс, но не должны изматывать тебя, как привычное кардио. Однако спринт — это всё равно вещь.
Также отлично подходят тренировки высокой интенсивности в комбинации с кардио низкой интенсивности (например, 45 минут ходьбы). Тренировки с интервалами — выбор тех, у кого мало времени.
Кардио и набор массы
Кардио не мешает набирать вес, оно даже помогает в этом деле, если делать всё правильно. Если ты в плохой сердечной форме, ты не сможешь интенсивно тренироваться. Так что тебе необходимо сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями. Главное — не переусердствовать с кардио. Ты не можешь качаться, а потом выходить из зала и бежать десять километров, потому что иначе не будет видно пресс. Лучший путь — проснуться пораньше и отправляться на прогулку с самого утра. Возьми плейер, послушай подкаст и погуляй полчаса. И для здоровья польза и созерцание.
Самое неэффективное кардио
В первую очередь, это упражнения на тренажере, которые выполняют за тебя часть работы. Во-вторых, это медленное и печальное, затянутое до неприличия кардио.
Как ни странно, в эту же категорию попадает бег на длинные дистанции. Выносливость никому не вредит, но тут проблема в несоответствии результатов затраченным усилиям. Бегать по 15 км в день неэффективно, если только перед тобой не стоит цель стать более выносливым. Выбранный вид кардионагрузок должен соответствовать твоей цели: одно дело набор массы, другое — похудение и третье — участие в марафоне.
Занимайтесь с умом и будьте в форме!
Понравился материал? Получай больше полезных материалов из мира здоровья и фитнеса на нашем канале.
