Офисная работа в современном мире — это повседневная рутина для большинства людей, которая занимает большую часть нашей жизни. Никто не говорит, что трудиться в офисе — это плохо. А иначе как еще зарабатывать на жизнь, если никаких альтернатив подобному труду вы для себя не представляете? Однако для вашего здоровья ежедневное просиживание у компьютера, определенно, вредно. Помимо вреда экранов компьютера и мобильного телефона для зрения, дополнительный ущерб здоровью организма наносит продолжительное пребывание в одной позе. В частности, в будущем это чревато заболеваниями опорно-двигательного аппарата, искривлением позвоночника и проблемами с шейным отделом. Так или иначе, если сменить место работы или сократить время пребывания в офисе вы не можете, то хотя бы научитесь правильно снимать зажимы и напряжение в мышцах, а также разминать суставы. Выполнять эти упражнения необходимо прямо в офисе, как только вы решите сделать небольшой перерыв (без которых, кстати, ваша работа будет менее продуктивной, а состояние усталым).
1
Для начала разомните шейный отдел, выполнив медленные наклоны головы сначала к одному плечу, затем к другому. Не делайте наклоны быстро!
Теперь вам нужно расслабить плечи и сделать по 5 круговых движений плечами вперед и назад.
Спускаемся ниже и разминаем запястья круговыми движениями: 5 кругов внутрь, 5 наружу.
Перейдем к мышцам пресса. Сидя на стуле, максимально втяните живот, задержитесь на 10 секунд, а затем сделайте животом движение вперед, будто пытаетесь толкнуть им невидимый мяч. Повторите 3 раза.
Перейдем к ногам: сидя на стуле, поднимете ногу и вытяните ее вперед. Вытяните носок, а затем медленно верните в исходное положение. Повторите с другой ногой. Поставьте обе ноги на пол на пятки. Задержитесь на 30 секунд. Теперь опустите ноги на пол. Оторвав от пола пятку, сделайте круговые движения стопой. Каждой ногой 5 кругов.
Закончили разминку.
2
Поднимите руки вверх над головой, держите прямыми, ладони смотрят внутрь. Сидя на стуле, наклоните корпус влево. Спина при этом прямая. Когда верх вашего туловища будет максимально параллелен полу, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение, а затем выполните наклон вправо.
5 наклонов в каждую сторону.
3
Сидя на стуле, оторвите ноги от пола и вытяните вперед. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 3 раза.
4
Встаньте и выполните 5 медленных наклонов вперед с прямой спиной, верхняя часть туловища параллельна полу.
5
Это упражнение тоже выполняется в положении сидя на стуле. Оно состоит из нескольких наклонов и потягиваний. Вам будет проще выполнить этот комплекс с помощью видео
