Следуйте этим 10 легким советам, чтобы добиться кубиков максимально эффективно и быстро.
1) Используйте мышцы таза во время тренировки
В процессе любого упражнения на пресс задействуй мышцы таза. Это ощущение сродни тому, когда стоишь в долгой очереди в туалет, стараясь держаться до конца. В итоге в процессе упражнения задействуются поперечная мышца живота, которая и формирует Вашу стройную талию.
2) Не задерживайте дыхание
Мышцам пресса нужен кислород, чтобы полностью работать. Как основное правило, вдох при скручивания корпуса, когда опускаетесь вниз и выдох, когда поднимаете корпус.
3) Используйте упражнения для разных групп мышц пресса
Используйте не только скручивания корпуса вверх вниз, но и вправо, и влево, а также по диагонали.
4) Начинайте с малого
Перед тем как прыгнуть в глубокий бассейн, мы учимся плавать. Также и с первым подходом на пресс. Выбирайте несложные и неинтенсивные упражнения. Например, стояние в планке по 15-20 сек. С каждым таким подходом тело привыкает делать более сложные и амплитудные упражнения.
5) Добавляйте вес
Использование гантелей ограничивается не только подъемами на бицепс, но и на пресс. Можно использовать свободные веса при скручивании, чтобы добить больших результатов.
6) Всегда правильно разминайтесь
Разогретая поясница - счастливая поясница. Поясничные мышцы очень тугие и при неправильной нагрузке можно получить травму. Поэтому перед подходами делайте упражнения на растяжение и разогрев мышц поясницы.
7) Планка
Накачать пресс -это не только упражнения на скручивая и подъем корпуса, но и планка. Причем необходимо чередовать планку на локтях и планку на прямых руках. Это тяжело! Но знайте ваш пресс скажет спасибо!
8) Делайте приседания
Брюшной пресс не только ограничивается прямой и косыми мышцами живота, но и поперечной и поясничным мышцами, которые задействуются в процессе приседания. Такое базовое упражнение задействуют абсолютно все мышцы живота.
9) Давайте себе отдохнуть
Как и любые мышцы, мышцы живота требуют отдых. Старайтесь не качать пресс на протяжении 2-х дней подряд. Старайтесь давать один день отдыха. Отдых позволяет мышцам восстановиться и стать сильнее.
10) Корректируйте свою диету
Неважно сколько часов Вы тратите в зале каждую неделю. Если Ваша диета включает бургеры и печеньки, Вы никогда не увидите эти заветные 6 кубиков на Вашем животе. Используйте молочные продукты с низким процентом жирности, овощи и фрукты, крупы и диетическое мясо.
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, чтобы не пропустить новые материалы.
