2 упражнения на пресс утром и -9 см в талии через 28 дней. Упражнение 1

Привет-привет! Топ-Спорт-Настя снова с вами! И сразу одно важное объявление: у меня заканчивается воображение на тему того, как себя назвать) Напиши,в комментариях пару забавных вариантов и в следующий раз, зайдя ко мне на страничку, тебе будет приятно)
Ближе к делу,обещала - выкладываю!

Может кто-то делал в школе, может видели в Ютубе или читали в спортивном паблике упражнение под название "Планка". И я уверена, что многие знают, вернее думают, что знаю, как правильно её выполнять, чтобы живот через 28 дней прилип к позвоночнику. Тогда у меня вопрос: если ты знаешь, как правильно выполняется это упражнение, то почему ты до сих пор не радуешься своему плоскому животику, глядя в зеркало?!Вот именно, поэтому слушаем Спорт-Настю(свой вариант оставь в комментариях) и давай разбираться, как же стоять в планке!?

Существует несколько разновидностей планки, начиная от классической (упор на пальцы ног и локти) и заканчивая гимнастической с уклоном вперед( упор на верхнюю часть стопы и ладони, корпус максимально сдвинут вперед,нагружая передние дельты). Вообще планкой можно исключить 90% упражнений на верхнюю часть тела. Поставь + в комментариях, если хочешь узнать, как тренировать всё тело с помощью планки.

посмотри,как она скрутила корпус, что в пояснице вообще нет прогиба. Делаем так же, но на верхней части стопы(так тяжелее)

Но нас сегодня волнуют животики, поэтому выполнять планку будем следующим образом:

1.исходное положение - руки согнуты в локтях, носки вытянуты(да, стоять будем не на пальцах, а на верхней стороне стопы)

2.приняв характерную позицию, делаем следующее: подкручиваем живот, убирая тем самым нагрузку с поясницы.

3.чередуем - планку с подкручиванием и планку с прогнутой спиной, как ты привыкла делать,если до этого выполняла упражнение.

Для пущего эффекта и проработки косых брюшных мышц(мясистых бочков)) добавь покачивания, как бы описывая круг и касаясь пола то одним боком, то другим (это все в упоре,пока делаешь планку). Так ты задействуешь мышцы брюшного пресса, а главное-поперечную мышцу, которая отвечает за то, чтобы живот был плоским. Если хочешь заменить планкой все упражнения на верхнюю часть тела-подпишись , чтобы не пропустить эту статью! Обняла!