Как часто ритм современной жизни буквально выжимает из нас все силы и энергию. В конце дня мы часто ощущаем усталость, все чаще пребываем в плохом настроении, раздражаемся по мелочам. Конечно, такое состояние мало кого обрадует.
Чтобы избавиться от подобных негативных проявлений современной жизни, можно научиться делать упражнения на релаксацию, они позволят снять усталость и вернуть хорошее расположение духа.
Прежде чем начать выполнять упражнения на релаксацию, найдите уединенное спокойное место, где Вас никто не потревожит, и Вы сможете максимально расслабиться.
На пол постелите плед или гимнастический коврик, на котором будете делать упражнения. Лягте на спину, руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямите. Теперь Вы готовы выполнять упражнения на релаксацию.
Первое упражнение на релаксацию
Глубоко вдохните, затем сделайте медленный выдох. Ощутите, как ваше тело и разум освобождаются от накопившегося за день напряжения.
Проделайте это упражнение три раза, после чего вернитесь к привычному типу дыхания.
Второе упражнение на релаксацию
Дышите также, как и в первом упражнении, при этом представляйте, что по Вашему телу – от ступней к голове – плавно пробегает волна.
Эта волна освобождает Ваше тело от скопившегося в нем мышечного напряжения.
Делайте это упражнение на релаксацию до тех пор, пока не ощутите полное расслабление тела. После этого вернитесь к привычному типу дыхания.
Третье упражнение на релаксацию
Дышите так, как обычно, в это время сосредоточьтесь мысленно на нижней части живота.
Во время дыхания наблюдайте за его движениями: на вдохе живот должен подниматься вверх, как бы надуваясь, а при выдохе, напротив, опускаться, втягиваться.
Четвертое упражнение на релаксацию
Медленно и глубоко вдохните и также медленно выдохните. Сделайте это несколько раз. Во время дыхания вспомните ситуацию, в которой Вы были счастливы.
Проживите мысленно этот момент еще раз, вспомните его во всех подробностях: восстановите в памяти ароматы, царящие тогда вокруг, звуки, освещение, слова, ощущения...
Поймайте эти ощущения и представьте себе, что этот момент продолжается очень долго – час, два, пять, весь день... Постепенно растягивайте этот момент все дальше, представьте, что он продолжается до сих пор, и Вы находитесь все в том же счастливом состоянии.
После того, как Вам удастся достигнуть этого ощущения, возвращайтесь к привычному типу дыхания, не спеша откройте глаза, полежите еще некоторое время спокойно, потом медленно поднимитесь.
Читайте также про научно обоснованную методику, как поднять себе настроение всего за несколько минут...
Понравилась статья? Ставьте лайк. Не забудьте подписаться на наш канал. Впереди еще много интересно. Ждем комментариев!
