Как начинающим с жесткими плечевыми суставами раскрыть их?
Вообще жесткие плечи раскрываются по ходу регулярной гармоничной практики Хатха йоги. Я сегодня показываю два движения, которые можно делать отдельно от практики йоги. Вы можете делать их утром в качестве разминки. Эти движения простые, но очень эффективные в том случае, если выполнены правильно.
Я делаю акцент именно на правильное понимание, осознанное и внимательное выполнение. В этом случае движение уже не будет таким простым. Особенно для тех, у кого плечи жесткие.
Если вы будете делать эти движения каждый день, то уже через пару месяцев увидите серьезный прогресс. Главное отнеситесь к ним серьезно и с вниманием.
Дополняю пост фотографиями из того же урока для тех, кто смотрит с телефона и пока не может посмотреть видео.
Хочу подчеркнуть, что в данном случае фото особенно плохо передают суть, поэтому обязательно посмотрите видео.
Фото упражнений с видео-урока.
1. Поднимаем руку вверх, разворачивая её наружу. Второй рукой держите плечо и не позволяйте ему подниматься. Концентрируйтесь на повороте плеча.
2. Поработав хорошо с одной рукой, переходим к движению двумя руками. Поднимаем руки вверх, разворачивая их наружу! При этом тянем плечи и лопатки вниз. Не поднимайте руки высоко! Вот такая высота, как на фото, оптимальна.
3. Делаем динамичные переходы из Собаки мордой вниз в Планку. Руки держите прямыми. В позах не задерживаемся.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
С 1 по 8 октября, Тоскана, регион виноделия Кьянти. Полный релакс и мини-группа. Осталось 1 место! Подробности тут
Открыта бронь на йога-туры в Лигурии в июле и сентябре, подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday
