Говорят, что во время тренировки лучше пить не просто воду, а разведенную с соком в пропорции: одна часть сока – четыре воды. Как вариант многие советуют употреблять углеводно-электролитные напитки. Насколько эти советы правильны? И вообще, сколько и когда лучше пить – до, во время или после тренировки?
Во время интенсивных тренировок мы теряем не только много жидкости, но и минеральных солей. Восполнять их дефицит как раз и помогают изотоники. Это специальные спортивные напитки, которые содержат небольшое количество солей и сахаров в концентрации, необходимой организму.
Разведенные водой соки – тоже неплохой выбор. Но только для тех, кто не ставит перед собой цели похудеть. Любая спортивная нагрузка провоцирует снижение количества сахара в крови, и в этом случае соки очень кстати.
Что пить во время тренировки, чтобы похудеть.
Если же вы нацелены на то, чтобы сбросить вес, то лучше пить простую воду комнатной температуры. Или прохладную, но только не горячую и холодную. Это нужно делать и до, и после, и во время тренировки.
С выдыхаемым воздухом и потом организм теряет достаточное количество жидкости, которое нужно постоянно восполнять. Иначе не избежать сгущения крови, которое может привести к проблемам с сердцем и сосудами.
Сколько и как пить во время тренировкиОптимально делать несколько глотков после каждого подхода, если вы занимаетесь силовыми видами спорта. Или каждые 5-7 минут, если чем-то более легким. Один-два стакана, проглоченные залпом, делу не помогут.
Теперь о том, сколько нужно пить. Стандартная формула расчета количества жидкости в сутки – 30 мл на 1 кг массы тела. Во время тренировок требуется больше – 40 мл на килограмм. Сюда включаются не только чистая вода, но и напитки, супы, фрукты. То есть общее количество жидкости.
Можно подсчитать и более точное количество, которое необходимо именно вам. Для этого перед тренировкой необходимо взвеситься без одежды. Затем проследить, сколько вы выпили жидкости во время занятия. После — снова на весы, без одежды. Если вес равен тому, что был «до» — значит, все нормально. Если вес снизился – значит, количество воды надо увеличить.
Рассчитывать на то, что за час – полтора занятий спортом вы похудели на некоторое количество килограммов – не стоит. Стрелки на весах сдвинулись за счет потери жидкости, а отнюдь не жира.
