Советы от известных мировых фитнес-тренеров.
Лучше учиться на чужих ошибках, чем на своих. Поэтому мы подготовили краткую статью на тему того, какие ошибки допускают начинающие спортсмены в погоне за красивым и рельефным телом.
Ошибка №1 "Больше вес - быстрее результат"
А вот и нет, господа спортсмены! Начинать лучше с маленьких весов, но делать больше повторений, а затем уже постепенно увеличивать вес ваших гантелей или блинов. Брать богатырский вес без подготовки - это гарантированные повреждения связок, мышц и суставов. Вам это нужно?
Ошибка №2 "Локальное жиросжигание - Forever"
Не стоит наивно надеяться на то, что если ежедневно прокачивать мышцы пресса, то жир оттуда испарится, а вместо него появятся долгожданные кубики. Скручивания - это не панацея, а локальные тренировки и изолированные упражнения еще не принесли стоящего результата. Избавляемся от лишних углеводов в организме с помощью правильного питания, тренируем все тело - и кубики начнут прорисовываться сами собой.
Ошибка №3 "100 наклонов с отягощением для осиной талии"
Если вы хотите сравнять вашу талию с шириной бедер, то можете делать наклоны с гантелями хоть каждый день. Однако вряд ли найдутся желающие так изуродовать свое тело. Поэтому, если вы женщина, то делать наклоны с отягощением нельзя, а то ваша фигура будет окончательно и бесповоротно испорчена. Для мужчины боковые наклоны особо не страшны.
Ошибка №4 "Стремление "оседлать" все тренажеры за одну тренировку"
Ребятки, то, что желающих позаниматься в тренажерном зале почти всегда хватает, тут понятно. Но не стоит лететь на каждый тренажер, чтобы хоть на пару минут выхватить его из цепких лап спортсменов и спортсменок. Определите для себя, какую группу мышц вы хотите прокачать сегодня, выберите несколько тренажеров и позанимайтесь как следует. Несколько упражнений в 3-4 подхода принесут больший результат, чем 20 разных упражнений в 1 подход.
Ошибка №5 "Больше отдохну-дольше потренируюсь"
Большие перерывы между подходами не прибавят вам сил, а наоборот, расслабят ваши мышцы, которые только-только активно заработали. Поэтому выполняйте каждый подход с интервалом в 1-2 минуты, не больше, чтобы ваша тренировка действительно прошла с максимальной пользой для вашего организма.
Ошибка №6 "Поспешишь, людей насмешишь!"
В погоне за идеальным телом мы забываем о технике выполнения некоторых упражнений и о том, что спешка чаще всего приводит к травмам. Поэтому важно выполнять все упражнения медленно, четко придерживаясь техники. К примеру:
1. Присед и выпады.
Во время приседа и выпадов следим, чтобы колено не выходило за носок стопы. Для этого делаем опору на пятки и отводим таз немного назад. Не сутулим спину, выпрямляем позвоночник, голову держим прямо.
2. Планка.
Типичные ошибки во время выполнения упражнения "планка" - прогиб в пояснице и подъем таза вверх. Исправляемся и делаем наше тело одной прямой линией.
3. Жим гантели с опорой на скамью.
Все та же спина и таз. Не прогибаемся и не отставляем свои ягодицы вверх. Немного наклоняемся вперед, спина прямая, руки прижаты к корпусу. Поехали делать ручки рельефными!
Мы надеемся. что вы обязательно учтете все ошибки, которые чаще всего допускают в тренажерном зале, и никогда их не повторите. Начиная тренировки, помните, что нет ничего дороже вашего здоровья. И на какая красота не требует жертв и, тем более, риска.
Статьи по теме:
Краткая инструкция о том, как правильно качать пресс
ОТЖИМАНИЯ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОГО И СТРОЙНОГО ТЕЛА. ТЕХНИКА И ВАРИАНТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ
Планка челлендж для выносливого и подтянутого тела. Неделя №1
Планка челлендж: сжигаем жир, укрепляем мышцы. Неделя №2
