Фитнес-тренер Лидия Мартин выступает в категории фитнес-модель, одной из самых красивых, по мнению девушки, в бодибилдинге. В профессиональный спорт она пришла лишь полгода назад, отказавшись от карьеры в банковском секторе. Специально для журнала «Оказия» Лидия рассказала, как быстро добиться результатов и почему не стоит бояться беременности, если ты «на спорте».
Бодибилдинг – для больших раскаченных мужчин и женщин, которые не помещаются в дверь. И это не всегда красиво. Самые красивые и зрелищные категории в этой индустрии – это фитнес-модель и фитнес-бикини. Это красивые очертания, много женственности и блестящие купальники.
— В федерации бодибилдинга и фитнеса пять женских категорий: классический бодибилдинг (в нем выступают женщины с огромной мышечной массой, похожие на мужчин), бодифитнес (менее внушительные габариты, чем в «классике», но все равно далеко не женственные), велнес (категория пришла из Бразилии. В ней выступают девушки с генетически большими бедрами), фитнес-бикини и фитнес-модель.
В чем различия между фитнес-бикини и фитнес-моделью?
— Категория фитнес-модель- самая молодая. Ей всего лишь три года. При этом она самая зрелищная. Это единственная категория, где девушки выходят на сцену два раза. Первый раунд в слитном купальнике, второй — в вечернем платье. Дефиле на сцене сравнимо с конкурсом «Мисс Мира» и дает участницам возможность показать всею женственность и красоту.
— Есть различия и по «накаченности». В отличии от фитнес-бикини для фитнес-модели не требуется очень низкое содержание подкожного жира, то есть не нужен мощный рельеф мышц. Судьям должно быть видно, что девушка ходит в спортзал, имеет развитую мускулатуру, но при этом остается мягкой и женственной.
Я выступаю в номинации фитнес-модель. Это для худеньких девушек, которые чуть-чуть имеют мышечную массу. Но я очень хочу прибавить по объему мышцы и пойти в следующую категорию: фитнес-бикини.
— Мне для подготовки к первому соревновательному сезону хватило 3,5 месяцев чтобы убрать «лишнее» и придать очертания там, где они нужны. Для участия в категории фитнес-бикини мне бы потребовалось 6-8 месяцев подготовки, поскольку я никогда этим не занималась. Участвовать в этих категориях можно с 16 лет. До 23 лет девушки считаются «юниорками». А вот после 35-ти уже зовутся мастерами. Среди мастеров очень много красивых женщин, которые дадут фору 20-летним барышням.
— Категорий мастера спорта, к сожалению, пока в этих номинациях не дается. Можно стать чемпионом определенного турнира, например, чемпионом Северо-Запада. Этот турнир проводят в СКК. Можно стать чемпионом Новгорода или Пскова. Там часто проводятся региональные соревнования. Победа в них позволяет выйти на Россию, а после на чемпионат мира. В нем я очень хочу поучаствовать. Это потрясающие эмоции, атмосфера, сцена, софиты. Все блестит и толпа красивых девчонок!
Самое сложное — изменить пищевые привычки
— Когда готовишься к выходу на сцену, питание меняется и становится достаточно однообразным. Куриная грудка, греча, помидор, — к этому быстро привыкаешь. Из уст в уста ходит миф о том, что для «сушки» или похудения нужно голодать, есть очень маленькими порциями. Это не так. Все спортсменки и я в том числе едим часто, 4-5 раз в день. Рацион формируется, исходя из целей. Для каждого свой «рецепт» из индивидуально рассчитанного количества калорий, белков, жиров и углеводов, которые ты должен съесть за день.
Тренировки и подготовка занимают очень много времени. С рационом питания мне помогает муж. Он мне готовит мою любимую куриную грудку.
— Обязательно нужно есть овощи! Клетчатка, овощи, сложные углеводы в виде каш. Никогда не надо отказываться от рыбки. Очень много рецептов приготовления куриной грудки, индейки. Есть можно и правильно, и вкусно. Классическая пирамида «дозволенного»: помидор-греча-курица, — это невкусно и быстро надоедает.
— Можно готовить протеиновые чизкейки, протеиновое мороженное, — вкусные десерты, которые можно есть и при подготовке и в межсезонье, чтобы не потерять форму. Я ем много зелени, перец, огурцы, стручковую фасоль, говядину, рыбу, овсянку и гречу, а также 2% творог, зеленые яблоки, яйца и хлебцы.
Тренировки обязательно с наставником
— Я занимаюсь 3-4 раза в неделю. Силовые тренировки в спортзале. Для выхода на первое соревнование мне понадобилось три месяца, чтобы приобрести форму и сбросить лишние килограммы. Я весела 56 вначале лета, а мой «соревновательнй» вес был 49. Мне удалось согнать все лишнее. Сейчас идет второй месяц межсезонья, соревнования закончились. Следующие уже весной. И да, после соревнований я набрала 2, 5 килограмма. В принципе держусь в норме.
— Занимаюсь в спортзале на тренажерах, чтобы согнать лишний жирок - каждый день по 30 минут кардионагрузка: пробежка или ходьба на степпере, иногда кручу педали на велотренажере. Каждое занятие рассчитано на проработку определенных групп мышц, например, вчера я тренировала ноги и плечи, в следующий раз буду делать упражнения на ягодицы и спину. Процесс моей тренировки контролирует наставник. Даже когда ты сам тренер, тебе нужен профессионал, который тебе поможет, подстрахует при работе с большим весом и морально поддержит.
— Тренировка длится примерно час, или 1:20. Зависит от интенсивности нагрузок. Вопреки некоторым убеждениям, воду во время тренировки нужно пить! Я выпиваю примерно литр. Да и в течение обычного дня без тренировок тоже литр-полтора. Это обязательно, чтобы сохранять нормальную работу организма, поддерживать нормальный обмен веществ.
Кубики пресса и беременность
— Какие могут быть минусы? Перед тем, как начать заниматься, я долго откладывала, сомневалась. Потом решила, что хуже не будет. Даже если ничего не получится, то хотя бы приобрету красивое стройное тело. Если есть какие-то проблемы со здоровьем, то тогда, да, надо быть очень осторожным. Потому что нагрузка идет мышечная довольно серьезная. Кроме того неподготовленный организм может не справиться с изменением питания. Это было для меня самым сложным перестать есть много пиццы, много жирного. Перестать есть мою солянку любимую. Пищевые привычки меняются. На это нужно немного времени.
— Важный момент о женском здоровье, который многих волнует. Если в процессе подготовки к выступлениям, у вас возникают гинекологические проблемы и тренер говорит, что «это нормально», а мужчина — что вы стали похожи на «качка», пора менять тренера. Правильная нагрузка на организм не должна его «ломать», а женщина должна оставаться женщиной.
— По поводу детей я думаю. Мы к этому тихонько идем. Я не вижу никаких противопоказаний. Подтянутый живот после родов быстрее придет в форму. Натренированные мышцы живота помогут лучше держать ребенка. Работают же не только внешние, но и внутренние мышцы. При правильной грамотной подготовке, нагрузке и сохранении баланса питания никаких проблем не возникнет. Девчонки очень многие уходят в декрет после сезона выступлений, а потом возвращаются. Ни у кого проблем не возникало.
— Тем, кто все еще думает, идти или не идти, могу сказать: надо попробовать свои силы, силу воли, возможности организма. Если не понравится, ты всегда можешь уйти. Это всегда лучше, чем сидеть и думать, почему же я не попробовала. Следующий сезон начнется в марте-апреле 2019-го. Я планирую выйти на сцену три-четыре раза. Очень хочу получить звание чемпиона в категории фитнес-модели. Полочку под кубка я уже подготовила.
Лидия Мартин, фитнес-тренер
