Приветствую Дорогой Друг!
Рад нашей новой встречи. В этой статье мы поговорим о пользе утренней зарядки, как источнике энергии.
Как известно, многим из нас тяжело утром просыпаться. Звук будильника раздражает и в мыслях, о Боги снова вставать. После пробуждения люди чувствуют себя в спокойном или полусонном состоянии. Многие утро начинают с кофе, но кофе дает кратковременный эффект. Для того чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным, утро нужно начинать с зарядки.
Утренняя зарядка подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Упражнения, входящие в комплексы такой зарядки, очень просты, полезны и эффективны. Сделав утреннюю зарядку частью своего распорядка дня, вы сможете поддерживать себя в бодром и работоспособном состоянии в течение долгого времени.
Утренняя зарядка – это комплекс специальных упражнений, направленных на поддержание организма в рабочем состоянии, нормализовать здоровье и обрести энергию на целый день.
Цель утренней зарядки – подготовить организм к предстоящим нагрузкам и повысить жизненный тонус.
Чтобы достигнуть максимальной пользы от утренней зарядки, лучше всего выполнять упражнения, где есть свежий воздух, в проветриваемом помещении или на улице. Ваша одежда и обувь должны быть свободными, чтобы не стеснять движения.
При выполнении упражнений важно правильно дышать, соизмеряя ритм вдохов и выдохов с выполняемыми движениями.
Утренняя зарядка полезна во многих отношениях. Она оказывает благотворное воздействие как на организм в целом, так и на отдельные его органы и системы. При помощи выполняемых с утра упражнений вы сможете выработать отличную осанку, разовьете мышечные волокна, приведете в норму дыхательную и нервную системы. Зарядка способствует улучшению деятельности сердца и сосудов и в целом активизирует весь организм.
Делать зарядку необходимо именно в утренние часы. После сна человек совсем не готов к тем нагрузкам, которые ожидают его в течение дня. Ночью движение крови в сосудах замедляется, снижается ритм сердцебиения. Эта заторможенность затрагивает и нервную систему, снижая быстроту реакции и умственную деятельность.
Заряд энергии, который придает организму утренняя зарядка, позволяет быстро и эффективно привести организм в рабочее состояние.
Зарядка в утренние часы дает возможность поддерживать организм в работоспособном состоянии, нормализовать здоровье и обрести бодрость. Чтобы выполнение упражнений было максимально эффективным, к зарядке следует приступать в спокойном состоянии.
Заканчивать зарядку лучше всего водными процедурами: принять душ или хотя бы сделать обтирание влажным полотенцем. Чтобы избежать возможных перегрузок, в ходе выполнения комплекса нужно следить за своим самочувствием, контролировать пульс. При признаках наступления переутомления следует прекратить выполнение упражнений, заменив их легкой ходьбой. Чтобы организм не привыкал к одним и тем же движениям, желательно время от времени менять комплексы упражнений.
Если исключить зарядку из дневного распорядка, то восстановление организма и приведение его в норму может затянуться на несколько часов. Иными словами, без зарядки вы всю первую половину рабочего дня будете испытывать вялость, сонливость и апатию. Даже после непродолжительной утренней зарядки вы уже к завтраку будете не только ощущать себя в бодрости, но и сможете похвастаться хорошим настроением.
Польза зарядки неоспорима, но мы часто о ней забываем:
- Она способствует общему развитию, укреплению здоровья. Повысится сопротивляемость респираторным заболеваниям, вы будете меньше болеть ОРВИ и ОРЗ. Укрепляются сердце, сосуды, дыхательная система. Снизится риск развития сахарного диабета.
- Потягивания, растяжки улучшают подвижность суставов, что сделает вас пластичнее, грациознее. Это замечательная профилактика и один из способов лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артроз, остеохондроз и другие.
- При регулярном выполнении соответствующего комплекса вы худеете за счет дополнительной физической нагрузки, раннего запуска обмена веществ. Улучшается осанка. Фигура становится стройнее, повышается тонус, упругость мышц.
- Во время занятий спортом выделяются гормоны, биологически активные вещества, усиливающие внутриклеточный метаболизм и резистентность.
- При физической нагрузке оптимизируется тканевый обмен, что повышает общий тонус организма, его работоспособность.
- При регулярных занятиях происходит уравновешивание процессов возбуждения, торможения в коре головного мозга. Уйдет бессонница, вы станете спокойнее, внимательнее, повысится стрессоустойчивость.
- Улучшается работа вегетативных отделов нервной системы, что благотворно влияет на желудочно-кишечную, сердечно-сосудистую и другие системы организма.
- Неожиданная польза от зарядки: упражнения оказывает обезболивающий эффект. Это связано с выбросом гормонов эндорфинов, которые вызывают радость, эйфорию, снижают ощущение боли. Подберите для себя специальный комплекс, способствующий расслаблению, растяжению определенных частей позвоночника или суставов. Но помните, что, выполняя нагрузку через боль, можете спровоцировать дополнительное повреждение тканей.
- После физической нагрузки вы с удовольствием позавтракаете. Это важно для тех, у кого нет привычки принимать пищу по утрам.
- Систематические занятия повышают тренированность, выносливость, совершенствуют координацию движений, умение владеть своим телом.
- Гимнастика повышает настроение, концентрацию внимания. Активные упражнения заряжают энергией на весь день.
- После выполнения несложного ритуала вы будете довольны собой, так как сделали утром полезную и приятную работу.
- Зачастую утренняя физкультура — единственный вид физической активности, поэтому подарите телу радость движения.
Как привить эту полезную привычку?
Вот несколько рекомендаций:
- Поставьте определенную цель для себя, например, поднять тонус, быть энергичнее, разбудить мозг, чтобы, придя на работу, быть активным, похудеть.
- Определите короткий промежуток времени, в течение которого намерены делать зарядку, например, месяц. В конце месяца будет ждать приз, но не съедобный!
- Подберите комплекс, который будет нравиться.
- Приготовьте вдохновляющую музыку.
- Привлеките членов своей семьи.
- Помните, что привычка формируется 21 день. Так что по истечении месяца, вы войдете во вкус и не захотите прекращать занятия.
- Порой возникают мысли: «Я занимаюсь, но сегодня не хочется, некогда. Может быть, завтра?”. Гоните их прочь и хотя бы в легком варианте, делайте гимнастику. В любом случае вы получите пользу от зарядки и будет виден результат, который порадует и вдохновит на дальнейшие занятия.
Польза зарядки неоспорима. Благодаря гимнастике, вы будете не только энергичны в течение всего дня, но и повысится ваша самооценка, уверенность, сила воли, потому что, через преодоление себя, формируется характер. Главное — систематичность, регулярность, постоянство, повышение нагрузки в процессе занятий.
«Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля»
так сказал Артур Шопенгауэр, и с этим трудно не согласиться.
Видео по теме:
Берегите себя и своих близких и будьте здоровы. Пусть ваше утро будет бодрым и здоровым!
Благодарю за внимание! До новых встреч!
Понравилась статья? Поделись с другом!
Подпишись на мой сайт: Андрей Вильк
