Фейсбилдинг это, конечно, про лицо. Но всегда нужно помнить, что состояние нашего лица напрямую связано с состоянием шеи. И ей тоже очень нужно заниматься.
И упражнения на эту зону нужны всем, даже, если шея совершенно без проблем!
▫️
Если короотко, то состояние мышц шеи влияет:
• на кровоток в голове и лице
• на головные боли
•на формирование носогубного залома и второго подбородка
• на отечность лица и мешки под глазами
▫️
Помимо того, что упражнения избавят нас от второго подбородка, они хороши для профилактики остеохондроза.
Вот базовые упражнения для разминки шеи.
Делаем амплитуду комфортную, ни в коем случае не нужно наклонять голову максимально, следим, чтобы не было болевых ощущений.
А, если у вас есть проблемы в шейном отделе и вы о них знаете, то сначала нужно сходить к доктору и получить у него добро. Если же у вас с шеей хорошо, то занимаемся и проблем в перспективе и не будет.
Помните, что упражнения для шеи это не просто крутить шеей. Ей крутить нужно правильно!
Итак:
Сидим-стоим прямо! Это у нас Исходное Положение. ИП то есть.
Все выполняем в медленном темпе, повторяем по 3-5-8 раз, насколько есть на это время и насколько комфортно по ощущениям.
Но зато каждый день!
1. Поднимаем подбородок наверх, задержаться на 5 секунд, опускаем голову вниз. Повторяем комфортное количество раз.
(Напоминаю, что, когда поднимаем подбородок вверх, голову назад не закидываем! Между затылком и спиной должно остаться пространство с кулак, как минимум. Следите за этим, чтобы не травмировать себе ничего.)
2. Наклоняем голову ухом к плечу, задерживаемся на 5 секунд, поднимаем голову в ИП.
Повторить в другую сторону. Плечи не поднимайте. Они всегда расслаблены и опущены.
3. Поворачиваем голову вбок, задерживаемся на 5 секунд и возвращаемся в ИП.
Повторить в другую сторону.
4. Делаем головой круг в одну сторону и в другую.
Помните, что не закидываем голову назад, а тянем вверх подбородок. Затылок на спину не падает!
Вот и вся разминка!
Потом будет продолжение с упражнениями сложнее и интереснее! Оставайтесь на связи.
В инстаграме, вот в этом посте, у меня есть видео с этими упражениями, посмотрите вот здесь.
Или лучше прям сюда видео прикреплять? Вы напишите, я пока не понимаю, как удобней :)
А, если вам было интересно, то ставьте лайк, тогда в вашей ленте такого будет больше.
