Добрый день, мои дорогие! Итак, мы с вами поговорили о теории правильного питания, о водном режиме, как рассчитать ккал, и что должно лежать в продуктовой корзине. (Читайте мои предыдущие публикации).
Сегодня мы с вами разберем, с чего же все таки начать? Подведем так сказать итоги, проделанной работы.
А начнем мы с вами с воды!
Да-да, именно с воды. Ведь только наладив свой водный режим, можно уже избавиться от пары лишних кг! Берем свой вес в кг и умножаем на 0,3. Например, мой вес 60 кг * 0,3 = 1,8л воды в день, ОБЯЗАТЕЛЬНО! Выпиваем с утра, натощак, стакан нехолодной воды! Затем, следуем правилу 40/60. Объясняю: минимум за 40 минут до еды стакан воды, и максимум через 60 минут после еды. Запивать еду водой не нужно! После еды, пить воду так же нежелательно. Тем самым вы растягиваете свой желудок, и организм начинает обманывать вас со временем, прося все больше и больше еды. Не пьем за 2 часа до сна. Чтобы было легче, берем бутылку 1-2 л, ставим ее перед собой, или носим с собой, чтобы не забывать пить. Кстати, для очень забывчивых, существуют классные приложения в Play Markete, напоминающие, о водном режиме.
Что же о других напитках?
- Кофе - максимум 2 чашки в день. Можно чай, лучше травяной. Соки, компоты, лимонады (покупное - убираем). Варим, отжимаем дома сами, и обязательно включаем в дневной калораж. Алкоголь? - вино, можно раз в неделю, что касаемо остальных напитков - вспоминаем про свою цель: похудеть, и начать вести здоровый образ жизни!
Дальше мы идем и выкидываем из дома: белый сахар, белую муку, белый хлеб, все чипсы, газировки, конфетки, печенья и прочие сладости, кетчупы, майонезы и т.д. Вы скажите: "Как же так? у меня же есть муж, дети и т.д" У меня тоже есть муж, есть дети. Здесь два выхода, либо вы все вместе перестаете это кушать, либо пускай делают это не при вас! Ну еще как вариант, делаете отдельную полку в шкафчике, куда вам незачем заглядывать, тогда и соблазнов не будет, а остальные пускай покупают, и складывают все эти вредности от вас, в этот шкафчик!
- Молочка: я не пью и вам не советую! Если уж так не можете обойтись, то ограничьтесь хотя бы стаканом кефира в день.
- Фрукты: едим примерно 2-3 раза в день до 16:00! И не мешаем с основной едой, то есть, кушаем их в перекусы!
